Встаёшь еле живым и бесишься? Как пережить весеннее обострение и не потерять работу, семью и нервы

Весной обострение хронических заболеваний и ухудшение состояния нервной системы могут быть связаны с комплексом физиологических и внешних факторов. Основные причины включают в себя перестройку биоритмов, дефицит витаминов, колебания атмосферного давления, аллергические реакции и ослабление иммунитета после зимнего периода.

Организм адаптируется к увеличению продолжительности светового дня и изменению интенсивности солнечного света. Эти изменения влияют на выработку гормонов и нейромедиаторов, таких как серотонин («гормон радости») и мелатонин (регулирует сон). Резкие перепады атмосферного давления и температуры требуют от организма дополнительных энергетических затрат на адаптацию.

За зимние месяцы часто истощаются запасы витаминов и минералов, необходимых для синтеза нейромедиаторов и стабильной работы нервной системы. Недостаток витамина D, который синтезируется под воздействием солнечного света, может усугублять вялость и влиять на настроение.

Некоторые физиологические симптомы весеннего обострения:

• Усталость и сонливость. Несмотря на увеличение светлого времени суток, некоторые люди могут ощущать постоянную вялость, упадок сил и желание спать дольше обычного.
• Снижение аппетита или, наоборот, повышенная тяга к еде.
• Проблемы со сном: как бессонница, так и чрезмерная сонливость, прерываемый сон.

Некоторые психические симптомы весеннего обострения:

• Ухудшение настроения по утрам, а не в вечернее время, затяжная апатия, снижение интереса к обычным занятиям.
• Усиление тревоги: беспокойство, иррациональные страхи, физические проявления (сердцебиение, потливость, напряжение мышц).
• Снижение работоспособности, концентрации, памяти, замедление мышления.
• Изменение аппетита: либо переедание, либо потеря аппетита, возможна прибавка или снижение веса.

При весеннем авитаминозе рекомендуется разнообразить рацион, включать продукты, богатые витаминами, и отдавать предпочтение щадящим методам термической обработки (варка на пару, запекание). Витамины не накапливаются организмом, поэтому их поступление с пищей должно происходить каждый день.

Перед коррекцией питания необходимо проконсультироваться с врачом, который определит дефицит витаминов и подберёт подходящие продукты.

При весеннем авитаминозе могут быть необходимы, например:

• Витамин C — цитрусовые, киви, квашеная капуста, болгарский перец, шиповник.
• Витамин D — жирная рыба (лосось, сардины), яичный желток, печень трески.
• Витамин A — морковь, тыква, шпинат, абрикосы, печень.
• Витамины группы B — цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, мясо, молочные продукты.

Режим дня — это определённый порядок действий, который человек каждый день выполняет в одно и то же время. Например, ложится спать, принимает пищу, идёт на работу или учёбу, отдыхает либо занимается спортом. Сон важен для восстановления организма, улучшения когнитивных функций и укрепления иммунитета.

Некоторые рекомендации по организации режима дня:

Проанализировать день. Выписать то, что человек делает изо дня в день, распределить дела по группам: сон, работа, отдых (в том числе активный). Это позволит увидеть, насколько сбалансирована рутина. Стоит определить периоды активности. Отследить, в какое время суток человек чувствует себя наиболее бодрым, сколько в среднем длится такой период активности и когда наступает момент спада. Ставить самые важные рабочие задачи в период пиковой активности. Первое время держать график на видном месте: например, распечатать и повесить за рабочим столом или использовать специальные приложения.

Установите фиксированное время подъёма и отхода ко сну — нужно стараться вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные дни. Отклонения не должны превышать 30–60 минут. Оптимальное время для засыпания — с 22 до 23 часов, так как в этот период организм начинает продуцировать гормон сна мелатонин. Создайте комфортные условия в спальне: проветрите комнату перед сном, оптимальная температура — 20–22 °C, влажность — 60–70 %. Нужно обеспечить полную темноту с помощью штор блэкаут и выключить все источники света. Ограничьте использование гаджетов перед сном — отложите смартфон, не смотрите телевизор, исключите компьютер за 2–3 часа до сна. Если это невозможно, используйте фильтр синего света или ночной режим на устройствах.

Весенние обострения могут касаться разных систем организма. Например, при обострении хронических заболеваний дыхательных путей необходимо обратиться к врачу, если:

• температура не спадает в течение нескольких дней (выше 37,5–38 градусов);
• появляются боли в грудной клетке, немотивированная слабость, одышка, кашель с гнойной мокротой или симптомы кровохарканья.

Также при весенних обострениях могут проявляться кожные заболевания — например, псориаз, атопический дерматит, крапивница. В таком случае нужно обратиться к врачу-дерматологу сразу, как только возникает обострение или ухудшение течения заболевания.

При обострении нервных заболеваний обратитесь к психиатру или психотерапевту для диагностики и коррекции терапии. Соблюдайте режим сна и питания, избегайте стрессов.

Занимайтесь физической активностью (прогулки, йога), что может улучшить настроение и снизить тревожность. Избегайте алкоголя и курения, которые могут усиливать побочные эффекты антидепрессантов.

Да, принимать антидепрессанты весной можно, но только по назначению врача и с учётом индивидуальных особенностей организма. Антидепрессанты — это серьёзные препараты, которые должны назначаться психиатром или неврологом при наличии медицинских показаний — например, при депрессии, тревожных расстройствах или других психических нарушениях. Сезонность (в том числе весна) сама по себе не является противопоказанием к их приёму, но может влиять на состояние пациента и требовать коррекции терапии.

Весной организм часто испытывает дефицит витаминов и минералов после зимы, что может проявляться в усталости, снижении иммунитета и ухудшении общего самочувствия. Биологически активные добавки (БАДы) могут помочь восполнить этот дефицит, но их приём должен быть обоснован и согласован с врачом.

Какие БАДы можно принимать:

Витамин D поддерживает иммунитет, укрепляет кости, улучшает настроение и помогает бороться с весенней хандрой. Рекомендуется принимать утром с жирной пищей (например, с яйцом или растительным маслом). Витамины группы B поддерживают нервную систему и энергетический обмен. Витамин В12 лучше усваивается натощак, а витамины B1 и B6 не рекомендуется принимать вечером, чтобы не нарушить сон.

Комбинации цинка, витаминов C и D, а также кверцетина могут укрепить защитные силы организма в период сезонных эпидемий. Куркумин с пиперином, витамин E и другие антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом, поддерживают здоровье кожи и замедляют старение клеток. Магний способствует снижению стресса, улучшению сна и расслаблению мышц.

Психолог Дарья Дугенцова в разговоре с Life.ru отметила, что словосочетание «весеннее обострение» — это скорее какое-то разговорное выражение, нежели медицинский диагноз. Но за ним действительно стоят какие-то реальные психологические, биологические процессы.

— Как побороть весеннее обострение? В первую очередь необходимо наладить стабильный ритм жизни для того, чтобы не было активных и ярких внутренних эмоциональных колебаний. Соблюдаем режим сна, режим питания, принимаем витамины, которые необходимы организму. Если мы говорим про физическое состояние, то эти рекомендации обязательны, — сказала Дарья Дугенцова Life.ru.

Дарья Дугенцова призвала увеличивать физическую активность и снижать эмоциональный перегруз, так как вокруг много новостных повесток, которые людей выводят из себя и из равновесия. Поэтому, по её словам, важно поменьше читать новости, убрать большое количество информационных каналов.

— Также не забываем про водный баланс, про достаточное потребление витамина D потому, что сейчас его нам не хватает. В период весеннего обострения важно, чтобы мы адаптировались, наш организм спокойно адаптировался к происходящим изменениям, более бережно относиться к своему ментальному здоровью, — добавила Дугенцова.