Прийти в форму поможет весна: Врачи научили пользоваться «золотым окном» для похудания

Конец февраля и начало марта — идеальное время, чтобы начать готовиться к летнему сезону. Об этом рассказала врач-диетолог Татьяна Залетова, а её коллеги объяснили, с чем связана такая благоприятная пора и как худеть правильно.

По словам диетолога Ирины Писаревой, термин «золотое окно» можно назвать условным, но у него есть физиологическое обоснование. В марте увеличивается световой день, что влияет на выработку серотонина и мелатонина. Настроение улучшается, а уровень гормона стресса кортизола снижается, благодаря чему аппетит легче контролировать.

Организм выходит из зимнего «энергосберегающего» режима, и базовый обмен веществ возрастает — ему больше не нужно тратить ресурсы на обогрев в экстремальных условиях. Потепление и солнце естественным образом повышают двигательную активность: люди начинают больше гулять и ходить пешком.

Врач-эндокринолог Антон Поляков в разговоре с «Вечерней Москвой» посоветовал подходить к снижению веса комплексно, используя биопсихосоциальную модель. С биологической точки зрения важно ограничить калории, сбалансировать рацион и добавить физическую нагрузку. С психологической — снять стресс, поставить чёткие цели и заменить пищевые привычки хобби. С социальной — выстроить границы с окружением, чтобы близкие не мешали, а поддерживали.

Поляков напомнил, что безопасная скорость похудения — около одного килограмма в неделю. При таком темпе организм успевает адаптироваться: подтягивается кожа, укрепляются связки, перестраивается сосудистая система. Если же нужно сбросить всего два-три килограмма, процесс может идти медленнее — примерно по килограмму в месяц.

Эксперты подчёркивают: «золотое окно» не гарантирует результата без усилий. Это лишь благоприятный фон, который поможет легче перенести ограничения и быстрее войти в ритм.

Ранее диетолог призвала пересмотреть подход к семейным застольям. По её словам, на фоне роста проблем с избыточным весом и хроническими заболеваниями, важно научиться сбалансированному питанию. Эксперт рекомендует включать в рацион белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях с учётом индивидуальных особенностей. Привычные рецепты можно адаптировать, используя более полезные ингредиенты: заменять картофель тыквой, пшеничную муку — альтернативной, а сахар — натуральными подсластителями.

Всё о медицине, полезных привычках и новых исследованиях — в разделе «Здоровье» на Life.ru.