Вы так сидите прямо сейчас: 5 поз с телефоном, которые убивают спину
Остеопат назвал пять поз с телефоном, которые калечат шею и позвоночник
Обложка © Shutterstock / FOTODOM / Oleg Elkov
Смартфоны стали частью повседневной жизни, но привычные позы при их использовании могут постепенно вредить позвоночнику. Об этом Life.ru рассказал врач-педиатр, остеопат и специалист по спортивной медицине и ЛФК Тимур Сулейманов.
По его словам, основная проблема — длительное пребывание в нефизиологических положениях, которые перегружают шею, грудной и поясничный отделы.
Самая распространённая поза — наклон головы к экрану. В этом положении нагрузка на шейный отдел возрастает с пяти до 27 килограммов. Перегружаются мышцы-разгибатели, межпозвонковые диски и суставы. Это приводит к спазмам, ускоренному износу дисков и сдавлению нервов. В краткосрочной перспективе — боль и скованность, в долгосрочной — онемение в руках.
Вторая поза – это сутулость с круглой грудью. Грудной отдел сгибается, лопатки уходят вперёд, дыхание мелеет. Возникает мышечный дисбаланс и хроническая усталость. Итог: трудно дышать глубоко, болят плечи и область между лопатками, снижена подвижность.
Тимур Сулейманов
Врач-педиатр, врач-остеопат, врач спортивной медицины и ЛФК
Третья вредная привычка — держать голову, опираясь на руку или щёку — создаёт асимметрию в шейном отделе. Шея оказывается в состоянии наклона и ротации, из-за чего перегружаются мышцы и нарушается кровоток. Это может вызывать одностороннюю боль, ощущение «зажатости», ограничение подвижности и покалывание.
«Шея запрокинута или вывернута вбок – перегрузка дисков, связок, сосудов и нервов. Опасность: резкая боль, головокружение, онемение. В перспективе – нестабильность шеи и хронические головные боли», — объясняет врач про четвёртую позу – лёжа на животе с телефоном.
Наконец, пятая поза — телефон на коленях при наклонённом корпусе. В этом положении шея запрокидывается или поворачивается вбок, что создаёт перегрузку дисков, связок, сосудов и нервов. Нагрузка на диски и связки возрастает, а мышцы кора практически не работают. Длительное пребывание в такой позе может привести к протрузиям и грыжам. Первые признаки — усталость в пояснице и дискомфорт при вставании.
Ранее Life.ru писал, что повседневные привычки вроде мытья посуды или уборки также могут негативно влиять на позвоночник. Длительное пребывание в согнутом положении увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски и со временем может привести к хронической боли.
Больше материалов только для наших читателей — в разделе «Эксклюзивы» на Life.ru.
