Какие анализы сдать, если бесят примерно все: чек-лист от учёного
Учёный Скальный: Если всё раздражает, то следует проверить микронутриенты
ИИ-иллюстрация: создано редакцией Life.ru с использованием ChatGPT (OpenAI)
Если всё вокруг раздражает и человек перестал справляться со стрессом, ему необходимо проверить уровень микронутриентов в организме. Данное заявление сделал в беседе с Life.ru кандидат медицинских наук, эксперт АНО НИИ функционального питания Андрей Скальный.
Макро- и микроэлементы не просто «помощники» в организме, а напрямую влияют на то, насколько хорошо мы справляемся со стрессом. Во время стресса организм мобилизует ресурсы: активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, выбрасываются кортизол и адреналин. В этот момент резко возрастает потребность в ряде микронутриентов — они активно расходуются, а часть может усиленно выводиться. Если в рационе или из-за нагрузок их не хватает, это создаёт порочный круг: стресс усиливается, а дефицит нутриентов делает нас ещё более уязвимыми.
Андрей Скальный
Эксперт АНО НИИ функционального питания, кандидат медицинских наук в области элементологии
Эксперт выделил магний как главный антистрессовый элемент. Он регулирует возбудимость нейронов, участвует в синтезе нейромедиаторов и поддерживает баланс между возбуждающим глутаматом и тормозящей ГАМК. Нехватка магния оборачивается тревожностью, раздражительностью и проблемами со сном. При этом сам стресс способствует выведению магния, что лишь усугубляет реакцию.
Калий поддерживает обмен сигналами между нервными клетками, а его дефицит приводит к слабости и падению стрессоустойчивости. Кальций участвует в передаче нервных импульсов и помогает адаптироваться к эмоциональным нагрузкам.
Цинк важен для восстановления после физического и умственного напряжения, при его нехватке сложнее концентрироваться и быстрее наступает усталость. Медь задействована в синтезе нейромедиаторов, марганец защищает нервные клетки и поддерживает мозговую деятельность, а селен благодаря антиоксидантным свойствам смягчает последствия длительного стресса.
«Витамины группы B выступают кофакторами в реакциях синтеза и транспорта нейромедиаторов, а также участвуют в миелинизации (образовании защитной оболочки) нервных волокон. Их дефицит напрямую нарушает работу нервной системы и снижает способность противостоять стрессу. Витамин C действует как антиоксидант, помогая организму нейтрализовать свободные радикалы, которые образуются в ответ на стресс», — подчеркнул эксперт.
Скальный предупредил, что самостоятельно назначать себе добавки не стоит. При раздражительности, хронической усталости, проблемах со сном или концентрацией необходимо обратиться к терапевту, неврологу или эндокринологу. Специалист определит причины состояния, при необходимости назначит анализы на уровень магния, цинка, селена и подберёт тактику коррекции.
«В целом сбалансированное питание, богатое этими элементами и витаминами, — это хорошая профилактика: оно создаёт в организме запас прочности, чтобы легче переносить нагрузки. Однако для получения более точного ответа и выбора тактики коррекции дисбалансов элементов и витаминов рекомендую обратиться к специалисту», — подытожил он.
Ранее стоматолог объяснил, что при депрессии зубам чаще вредит не приём антидепрессантов, а сама болезнь и связанные с ней перемены в повседневной жизни. По словам специалиста, после тяжёлых потрясений — развода, потери близкого человека, серьёзного заболевания или других сильных переживаний — люди нередко на годы забывают о визитах к стоматологу. Даже если прежде полость рта была полностью вылечена, со временем появляются кариес, воспаление дёсен, повышенная стираемость зубов, трещины эмали, клиновидные дефекты и рецессия десны.
Больше материалов только для наших читателей — в разделе «Эксклюзивы» на Life.ru.
