Сомнолог рассказала, как сохранить здоровый сон в самоизоляции

Она посоветовала обеспечить себе максимум физической нагрузки.

Чтобы сохранить здоровый сон в самоизоляции, необходимо структурировать свой день, а также ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Об этом в эфире Лайфа рассказала врач-сомнолог Ильинской больницы, терапевт Светлана Вострухова.

— Со второй половины дня лучше не просматривать интернет-контент по CoViD для того, чтобы не повышать уровень тревоги и не сбивать вечернюю сонливость. И ни в коем случае не ложимся спать днём, не стоит этого делать. Детишкам — да, взрослым — нет, не нужно, — подчеркнула эксперт.

Вострухова посоветовала обеспечить себе максимум физической нагрузки и стараться максимально распланировать свой день. Она также призвала следить за своим питанием и стараться организовать приём пищи так, чтобы размер разовой порции не превышал обычных размеров. В идеале порции должны быть меньше привычных на 30%. Кроме того, не стоит употреблять алкоголь, а также заедать негативные эмоции.

— Когда потянулась рука к чему-то съедобному, успейте себя спросить: "А я действительно хочу есть? Или я сейчас что-то другое пытаюсь заглушить этой едой?" То же самое с курением для курящих людей — не курите от скуки, — призывает эксперт.

Обращаясь к курильщикам, врач отметил, что стоит постараться снизить число выкуриваемых сигарет. Это не только положительно отразится на здоровье, но и станет своеобразной профилактикой заболевания.

Ранее в Минздраве рассказали, как дети переносят коронавирус.