Александр Невский составил программу тренировок для борьбы с осенней хандрой

Нагрузка не очень большая — не более пяти упражнений в день.

2 ноября 2020, 15:25

Актёр и бодибилдер Александр Невский посоветовал справляться с осенней хандрой с помощью тренировок. Он рассказал на портале "Дни.ру" об упражнениях, которые позволят укрепить все основные группы мышц и находиться в прекрасном расположении духа.

Культурист призывает заниматься четыре дня подряд, делать перерыв на один день и снова начинать четырёхдневный цикл. В первый день Невский рекомендует тренировать грудь, широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота с помощью пяти упражнений: жим гантелей лёжа, отжимания от пола в широком упоре, тяги гантелей в наклоне, тяги гантелей попеременно каждой рукой и наклоны в стороны с гантелями.

Во второй день упор следует сделать на плечи, трапециевидные мышцы и брюшной пресс. Упражнений всего четыре: жим гантелей сидя, подъёмы гантелей через стороны вверх, подъёмы плеч вверх-вниз с гантелями, подъёмы ног из положения лёжа. Тренировка на третий день: подъём гантелей на бицепс стоя, подъём гантели каждой рукой с упором в колено, французский жим гантели из-за головы, отжимания от пола в узком упоре, подъём гантелей стоя.

Упражнения на четвёртый день направлены на бёдра, голени, косые мышцы живота и брюшной пресс. Это приседания с гантелями, выпады вперёд на каждую ногу с гантелями в опущенных руках, становая тяга с гантелями, повороты в стороны со шваброй на плечах, подъём туловища из положения лёжа с закреплёнными ногами. В каждом упражнении следует делать не менее 4–5 подходов и по 10–15 повторений. На пятый день Невский советует отдыхать, а на шестой начинать сначала.

Ранее Лайф писал о бабушке-фитоняшке из Челябинска, которая открыла свой фитнес-клуб.

Авторы

Комментариев: 0

avatar
Для комментирования авторизуйтесь!
Layer 1