Контроль еды и физическая активность. Кардиологи назвали простые способы продлить жизнь

Для этого потребуется приложить некоторые усилия, однако ничего сложного в них нет.

Избыточный вес предполагает повышенный риск скопления холестерина в организме и развитие различных болезней, что, в свою очередь, приводит к сокращению жизни. Как сообщает газета Express со ссылкой на Американскую кардиологическую ассоциацию, даже небольшое снижение массы тела поможет этого избежать.

Для управления весом специалисты советуют придерживаться диеты и делать физические упражнения. Превалирование числа потребляемых калорий над сжигаемыми и ведёт к набору массы.

Во-вторых, необходимо задать себе цель. Для начала подойдут краткосрочные. Контролировать их достижение поможет дневник питания или приложение на смартфоне. Так можно чётко проследить свои слабые стороны и изменить их.

Также эксперты советуют уменьшить порции еды для предотвращения переедания. Эту проблему можно решить покупкой посуды меньшего размера.

В-четвёртых, важно во время еды не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером, это поможет, не отвлекаясь, контролировать свой рацион.

Кроме того, чтобы сделать питание здоровее, можно заменить некоторые продукты на низкокалорийные вроде обезжиренного молока, йогурта и сыра, а также добавить в рацион больше овощей и фруктов. И не стоит забывать о физической активности. Специалисты рекомендуют двигаться хотя бы 150 минут в неделю. Можно быстро ходить, кататься на велосипеде или роликах, бегать, прыгать через скакалку или заниматься боевыми искусствами.

Ранее врач рассказал, сколько нужно ходить для поддержания себя в тонусе.