15 действенных способов избавиться от депрессивных мыслей

Клиническая депрессия — бич современности. И большинство людей даже не знают, что психически нездоровы, списывая симптомы этого заболевания на плохое настроение или усталость. Самый ярко выраженный признак депрессивного расстройства — навязчивые угнетающие мысли. То есть, когда на протяжении длительного времени вы обесцениваете или не замечаете своих достижений, вам кажется, что друзья и знакомые вас ненавидят и абсолютно ничего не получается правильно. Если вы подозреваете у себя депрессию, не спешите сразу глотать антидепрессанты! Обратитесь к специалисту и сначала попробуйте выйти из состояния тоски и апатии с помощью этих простых и действенных способов.

Первым делом при депрессивном состоянии следует переключить разум на более позитивную волну. А что может справиться с задачей по искоренению негативных и навязчивых мыслей, если не зажигательная танцевальная музыка? При её прослушивании мозг подключит выработку гормонов хорошего настроения, поэтому, если вы не забросите занятие сразу же после первой песни, вам точно на время станет лучше. Даже настроение поднимется!

Человек в депрессии почти сразу перестаёт заниматься любимыми делами, без которых раньше не видел себя. Это один из механизмов заболевания — поддерживать себя. В противовес депрессии очень советуем окунуться в приятную ностальгию и вспомнить, а чем таким вам раньше нравилось заниматься? Что приносило радость и счастье? Написание картин, сбор коллекционных фигурок, катание на коньках или просмотр фильмов? Постарайтесь вернуть в свою жизнь 1–2 таких хобби — и вы сразу заметите, как навязчивые, порой депрессивные мысли начнут отступать.

Наш мозг любит сладкое, поэтому порадуйте себя в особо грустный вечер сделанными своими же руками плюшками или тортом. Вы не только отвлечётесь от депрессивных мыслей на время готовки, но и в награду получите вкусный результат.

Как и при похудении, при депрессии очень важно спать определённое количество часов. Психологи советуют наладить расписание сна, чтобы выработать режим. Да, первое время будет трудно, потому что депрессия часто сопровождается бессонницей, а навязчивые плохие мысли приходят именно вечером. Но, если вы приложите немного усилий и установите режим, засыпать будете быстрее, чем топиться в апатии.

В депрессивных эпизодах люди часто избегают контакта с социумом и изолируются — и на самом деле этим делают себе только хуже. Одиночество при депрессивном состоянии, особенно сопровождающемся навязчивыми мыслями, противопоказано. Нужно общаться с друзьями и другими людьми, чтобы те как можно чаще напоминали, что вы любимы, интересны и уж точно не безнадёжны.

Депрессия не любит перемен. Поэтому верным способом борьбы с ней станет смена обстановки и привычного образа жизни. Мы не говорим про какие-то кардинальные изменения. Достаточно добавить в расписание пару новых пунктов, и депрессивное состояние немного уменьшится.

Если вам трудно общаться с людьми или друзей нет совсем, не отчаивайтесь. Возьмите в руку книгу. Читая, мы ассоциируем себя с героем произведения и по сути приобретаем новый опыт вместе с ним. По крайней мере, ваш мозг будет думать так. А если вы углубитесь в мотивирующие книги, на место навязчивым и депрессивным мыслям придёт желание бороться и меняться.

Иногда нет альтернативы, приходится обращаться за помощью к специалисту. И в этом нет ничего зазорного или стыдного. Вы же не терпите зубную боль, а сразу идёте к стоматологу. При депрессии следует поступить точно так же — обратиться к психологу или психиатру. Вдруг у вас не депрессивное состояние, а повышенная тревожность, например.

Ещё один механизм депрессии, который помогает ей автономно работать, — она заставляет вас забыть о себе. Человек в апатии и тоске настолько поглощён навязчивыми мыслями, что перестаёт заботиться о себе: принимать душ, нормально питаться, коммуницировать с людьми или даже ходить на работу. Чтобы лишний раз отвлечься от депрессивных мыслей, научитесь уделять время себе. Принимайте водные процедуры не потому, что так надо, а ради удовольствия: наберите ванну с пеной, зажгите свечи или включите музыку. Устройте вместо рутины интересный квест.

Часто мы настолько погружаемся в себя и собственные мысли, что перестаём замечать всё вокруг. Хотите отвлечься от депрессивного состояния и, возможно, поднять себе настроение? Услышать в свой адрес похвалу и благодарность? Тогда просто помогите окружающим или близким. Никто не требует от вас подвигов Геракла, но даже небольшая помощь порадует и вас самих, и родных.

Этот способ по борьбе с депрессивным состоянием и навязчивыми мыслями может подойти не всем, но зато он очень действенный. Заведите собаку. Да, именно милого пёсика. Помимо того что животное поможет вам наладить расписание дня и ночи, так ещё вы начнёте с ним общаться. Собаки — очень социальные питомцы, они тонко чувствуют эмоции и состояние хозяина, помогая справляться с негативом. Отличный вариант для людей с депрессивным расстройством.

Как мы говорили ранее, человек в депрессии очень часто обесценивает достижения. Чтобы этого не происходило, чтобы болезни было нечем питаться, начните вести дневник достижений и каждый день прописывайте себе похвалу хотя бы за то, что не бросили и смогли написать снова. Постепенно вы поймёте, что навязчивые негативные мысли поутихли, потому что вы твёрдо знаете, сколько всего интересного делаете каждый день.

Вы в совершенстве можете овладеть этим одним из самых полезных навыков по борьбе с депрессивным состоянием. Психологи и психиатры на сессиях с людьми в апатии и в депрессивном расстройстве часто просят контролировать свои мысли на предмет зарождающегося негатива. Понимаете, что вот-вот скатитесь снова в самобичевание? Включите погромче весёлую музыку, позвоните подруге или выйдите с собакой на прогулку.

А почему нет? Если вы влюбитесь или хотя бы начнёте общаться с человеком, который вам симпатичен, совсем скоро у вас в голове будут не только депрессивные, но и романтичные мысли. Вы будете ждать весточку от этого человека вместо того, чтобы хандрить. Рядом с предметом воздыханий у вас обязательно будет подниматься настроение, а депрессия — отходить на дальний план.

Ну и, конечно же, мотивируйте себя не сдаваться. Вспомните, насколько радостной и простой была ваша жизнь до появления в ней депрессивного расстройства. Сколько радости и интересного таил в себе окружающий мир. Поставьте цель излечиться от депрессии и постепенно, не перенапрягая себя, идите к результату. Надеемся, что эти способы вам помогут в борьбе с болезнью. А если нет, обязательно обратитесь к специалисту за медикаментозным лечением. Главное — не отчаиваться.