Психолог дала советы, как перестать себя обесценивать

Ставить себе адекватные цели и гордиться достигнутыми результатами — такие советы психолог Анна Девяткина дала тем, кто склонен себя обесценивать. Есть люди, которые склонны занижать свои достижения, им кажется, что их планы и мечты ничего не стоят, а эмоции неправильны.

Обесценивание — это механизм защиты психики, с помощью которого некоторые дети учатся справляться с жизненными неприятностями. Это происходит, когда родители начинают сравнивать школьника с другими детьми, внушают наставления, что приоритеты старших сестры или брата важнее. В этот момент подросток думает, что его эмоции неважны и неправильны. Т.е. ребенок видит, как взрослым безразлична его проблема, и он остаётся наедине со своими переживаниями. От этого ребенок злится на себя, что он какой-то не такой и не может справиться с проблемой. Включается процесс самоедства, говорит психолог. Если же ребёнок справляется с ситуацией, то приобретает опыт ругать себя, чтобы подстегнуть к решению неприятностей, рассказала Девяткина "Москве 24".

Другой пример — это Мастер из романа Булгакова "Мастер и Маргарита". Он посвятил себя написанию романа про Понтия Пилата, однако критики публично разнесли произведение в пух и прах. Мастер теряет веру в себя, погружается в глубокую депрессию. Маргарита выбирает здесь верную стратегию: она всей душой поддерживает самооценку Мастера.

Анна Девяткина даёт советы, что делать, чтобы справиться с ситуацией. Во-первых, надо отследить, в какой момент вы начинаете себя обесценивать: что с вами происходит в это время? Одни расстраиваются, начинают самокритику. Другие попадают в историю, когда им физически плохо, но люди игнорируют своё состояние и принимаются душевно страдать. Нужно найти и продумать альтернативный план поведения. Например, научиться делегировать и договариваться с людьми о помощи, нежели стремиться делать всё самому. Во-вторых, даже если вам кажется, что всё пропало, обратите внимание на людей рядом — со стороны им заметно больше, чем вам.

Психолог также советует ввести привычку ставить адекватные цели на день и вечером подводить итоги. Научиться гордиться своими результатами и радоваться жизни. Если вы чувствуете самообесценивание, постарайтесь остановиться, посмотреть вокруг и обнаружить другие способы поведения. В том числе не бойтесь получать поддержку от других людей.

Ранее Лайф рассказывал о четырёх признаках трудоголизма как болезни. Это навязчивые мысли о работе, чрезмерная сверхурочная нагрузка, отсутствие сфер, не связанных с работой, формирование нехимической зависимости "я равно работа".