Врач перечислил простые упражнения, которые должен выполнять каждый после 30 лет
Врач Строганов: После 30 лет нужно ходить по лестницам и парковать машину дальше
Для людей после 30 лет важна физическая активность для укрепления определённой группы мышц. Заведующий отделением травматологии и ортопедии клиники ЦКБ "РЖД-медицина" на Будайской улице Василий Строганов перечислил в беседе с Лайфом упражнения, которые помогут в этом.
Он объяснил, что у взрослого работающего человека должна быть ежедневная нагрузка, но важно не переусердствовать. Например, при укреплении мышц в приоритете их работа и тонус для улучшения кровоснабжения и питания хрящей. По словам врача, не нужно делать ежедневно интенсивную тренировку. Вместо этого достаточно утром выполнить суставную гимнастику или упражнения с отягощением на разные группы мышц. Строганов посоветовал стремиться повышать "неспецифическую активность", которая не просто помогает не набирать вес, а даже снижает его.
"Например, подниматься по лестнице вместо лифта, припарковать машину подальше, чтобы больше пройтись пешком. Ходьба очень полезна... Нужно стремиться проходить в день 10 000 шагов, но если после этого болят суставы, то лучше снизить нагрузку", — рассказал он.
Бегать при этом необязательно, поскольку у некоторых могут возникнуть проблемы с суставами. Укрепить плечевой сустав и сустав верхних конечностей поможет гимнастика. Из-за неправильной осанки может появиться боль, поэтому сильные мышцы спины в районе лопаток должны быть разведены. Также для суставов ног важно, чтобы мышцы были в тонусе.
Для коленного сустава полезно укрепление средних ягодичных мышц через упражнение. Нужно отводить ноги в сторону, можно задействовать резинку. Мышцы квадрицепса укрепляются через разгибание в колене с отягощением. Помогут также приседания и выпады на одной ноге. Это же упражнение можно делать, чтобы держать в тонусе большую ягодичную мышцу, важную для тазобедренного сустава.
Избавиться от боли в узле пояснично-крестцового сочленения и тазобедренного сустава можно, если укреплять мышцы кора: брюшной пресс, ягодичные мышцы, квадрицепс и выпрямляющие мышцы спины.
"Главное — работать над поперечной мышцей живота, которая укрепляется при правильном дыхании", — заключил Строганов.
Ранее врач Сергей Кадин рассказал, что физическая активность и хороший сон помогут замедлить старение. Он также отметил здоровое питание, социально-психологическое благополучие и регулярный контроль состояния здоровья.
