Тренер по ушу показал три упражнения для профилактики астмы

В последнее время астма стала одним из самых распространённых заболеваний на планете. Дыхательные практики являются хорошим способом её профилактики. Тренер по ушу Олег Фролов в эфире телеканала "Санкт-Петербург" показал три эффективных упражнения.

Исходное положение — одна нога ставится вперёд, руки нужно завести за спину. Сгибается колено стоящей впереди ноги, чтобы оно чуть вышло за стопу. Подбородок опускается к груди, сгибается спина, плечи заводятся вперёд. В это время нужно сделать полный выдох и задержать дыхание на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение, делая вдох.

В той же исходной позиции делается вдох с отводом плеч назад. Нужно полностью выдохнуть, а после задержать дыхание.

"Все упражнения начинаем делать аккуратно и постепенно повышаем время задержки дыхания. Здесь работают внутренние органы. Оздоровительное направление ушу заключается в том, что идёт большой массаж и работа внутренних органов. Мы вскрываем резервы организма, которые в обычной жизни мы не используем и в обычном спорте не задействованы", — подчеркнул тренер.

Нужно широко расставить ноги, согнуть колени и поднять руки, затем широко их развести и собрать крестом у груди. Кулаки должны быть сжаты. После этого надо сделать выдох, полностью согнуться, одной рукой надавить на другую от себя и задержать дыхание. Затем снова делается вдох, опускаются ладони, далее необходимо вернуться в исходное положение. Здесь важно сгибать спину, поджимать таз и максимально выдыхать.

По словам Олега Фролова, первые сеансы с такими упражнениями не должны длиться дольше двух минут, затем каждую неделю можно прибавлять по минуте.

Ранее Лайф рассказывал о пяти эффективных упражнениях для суставов. Если хватит упорства продолжать разминки каждый день на протяжении хотя бы месяца, разницу уже можно будет заметить.