Как бороться с неосознанной тревогой, которая превращает жизнь в бесконечный ад

Переживать из-за экзамена или важной деловой встречи — это нормально. Другое дело, когда волнение постоянно присутствует в жизни человека. Многие люди даже не подозревают, что живут с неосознанной тревогой, поэтому чувство постоянного стресса становится для них обыденностью.

"Скрытая или неосознанная тревога проявляется, когда человеку сложно совладать с настоящими и возникающими эмоциями. В итоге люди начинают их вытеснять и полагать, что ничего плохого не происходит. Это усложняет ситуацию тем, что негативные мысли никуда не уходят и становятся фоновыми", — рассказывает психолог сервиса "Профи" Ирина Андриевская.

Со временем такое состояние истощает ментальное здоровье, что может привести к пониженному настроению, бессоннице, апатии и депрессии. Как правило, человек с неосознанной тревогой не способен объективно описать свои эмоции. Обычно от таких людей часто можно услышать фразы "Я как будто ничего не чувствую" или "Мне сложно сосредоточиться".

Эксперт продолжает, говоря, что есть много признаков, по которым можно определить состояние скрытой тревоги. "Например, может казаться, что человеком движут амбиции, но на деле ему важно то, как на него будет смотреть общество при провале. В таком случае люди хотят достигнуть успеха лишь для того, чтобы не казаться неудачником".

Человеку с подобным состоянием также трудно даются изменения в привычном порядке дня. Это исходит от чувства страха, когда люди понимают, что теряют контроль над ситуацией. Подобные непредсказуемости ещё больше усиливают подавленную тревогу.

"Парадоксально, но лучший способ начать бороться с неосознанной тревогой — принять её. Избегание этой проблемы усугубляет ситуацию, позволяя стрессу прочно закрепиться в жизни человека. Тревогу необходимо осознать и прожить", — поясняет психолог Ирина Андриевская.

Исследования показывают, что процесс распознавания эмоций помогает снизить их интенсивность. Сейчас практики осознанности включены во многие подходы в психотерапии, в том числе в когнитивно-поведенческую. Они помогают распознавать чувства и физические ощущения без осуждений к себе и своим переживаниям.

"Необходимо не только осознавать эмоции, но и чётко понимать свои мысли. Эти два понятия тесно связаны между собой. Мы часто принимаем мысли за реальную действительность, хотя это не так. Один из первых шагов при работе с тревогой — умение определять факты и отделять их от своих привычных интерпретаций. Изменяя свои мысли, мы также изменяем и эмоции".

Есть некоторые вопросы, говорит эксперт, которые помогут анализировать негативные мысли. Стоит попробовать ответить себе на вопрос, а на чём основаны ваши рассуждения? Можно ли оценить ситуацию по-другому? Если бы так размышлял кто-то другой, то что бы вы ему сказали?

"Начинать осознанное наблюдение стоит с простых вещей. Например, попробуйте следить за своим дыханием и мыслями, которые уходят и приходят, не вовлекаясь и не оценивая их. В каком-то смысле это можно считать медитацией".

Есть множество сервисов, которые помогают стать эмоционально сознательным, в том числе и для борьбы с тревожностью. Например, есть приложения, которые помогают бороться с беспокойством с помощью осознанных медитаций. Варианты можно подобрать исходя из самоощущения.

"Ещё одно решение — личный дневник, где можно фиксировать мысли и эмоции в ситуациях, где вы испытывали тревогу. Эта информация поможет выделить проблемы, которые вызывают беспокойство. Помните, что тревога — это симптом, а не сама проблема", — рассказывает психолог, специалист сервиса "Профи" Ирина Андриевская.

Помочь снизить тревогу могут и функциональные техники — та же прогрессивно-мышечная релаксация (расслабление тела после напряжения) или физические упражнения. Небольшая нагрузка на 20–30 минут оказывает незамедлительное воздействие на настроение и снижает отрицательные эмоции.

По словам эксперта, многие люди пытаются справиться с тревогой методами, которые могут усугублять состояние постоянного беспокойства. Поэтому стоит присмотреться к самым распространённым ошибкам в проработке скрытой тревоги и не повторять их.

• Не ищите утешения — оно создаёт ложное чувство безопасности и не решает проблем с тревогой.
• Различайте продуктивную и непродуктивную тревогу. Первый вариант — это "здоровый" вид стресса, он помогает лучше подготовиться к чему-то важному. Отличительная особенность продуктивной тревоги — наличие реальной проблемы.
• Не избегайте тревожного состояния — в долгосрочной перспективе оно может усилиться.
• Некоторым трудно справиться с тревожностью своими силами. В таком случае следует обратиться к психологу, который поможет проработать это состояние и дать нужные рекомендации.