Психолог дала советы, как проявить злость без вреда себе и окружающим

Злость позволяет выявить манипуляции по отношению к себе, а также распознать ситуации, когда кто-то пытается нарушить ваши личные границы. Справиться со своей агрессией, особенно в отношениях, — сложная задача, но выполнить её можно. О том, как это сделать, рассказала психолог, ведущая терапевтических групп МГИ Анна Девятка.

Как она отметила, детей, как правило, учат, что злость — это плохо, и они затем всю жизнь стараются эту эмоцию блокировать. Но так человек лишается одного из защитных механизмов личности. Психолог подчеркнула: если блокировать злость, снижается умение распознавать другие эмоции, которые отвечают за адаптацию к внешнему миру. По её словам, эмоция гасится волевым усилием, однако в нервной системе всё равно остаётся след остаточного напряжения.

Психолог дала пять советов, как можно выразить агрессию. В первую очередь надо определить, с чем связана злость. Девятка объясняет, что за каждой эмоцией стоит потребность, например неудовлетворённое чувство финансовой безопасности. Речь идёт о ситуации, когда мужчина не догадывается о переживаниях супруги по поводу выплаты общего кредита. Женщина может волноваться, что она не сможет всё потянуть сама.

Также важно понять размер испытываемой эмоции. Чем больше злости человек удержал, тем труднее её распаковать. Как правило, советуют перенаправить энергию в спорт или прокричаться в лесу — это работает, если выражать с помощью действий именно злость, а не стыд от того, что занимаетесь чем-то странным. Девятка отметила, что цель в таком случае — снизить вероятность аффекта и повысить свою договороспособность.

Необходимо поговорить с партнёром, чтобы понять, знает ли он о дискомфорте, который причиняет. Он действительно может не догадываться о ваших истинных чувствах. Накопленное раздражение, как правило, разрастается в гнев и в итоге может привести к разводу. Кроме того, важно зафиксировать договорённости: надо проговорить, что именно вам нужно и в какой форме. Например, если в семье кредит выплачивает только один из супругов и устал от этого, то он может сказать партнёру, что хочет разделить эту обязанность поровну. Можно предложить близкому человеку переводить деньги, чтобы погашать кредит стало легче. При этом важно контролировать и удерживать процесс развития злости. Она может напомнить партнёру о том, что вы ждёте от него выполнения обещания. Для этого достаточно испытывать лёгкое волнение или раздражение, отмечает Девятка в материале "Москвы 24".

Ранее Лайф писал о зонах тела, где чаще всего возникают зажимы из-за подавленных эмоций. Пояснения на этот счёт дала терапевт Лариса Алексеева.