Нутрициолог рассказала, как худеть после 45 лет, не рискуя здоровьем
Нутрициолог Байкова: Голодные диеты увеличивают риск развития саркопении
По словам нутрициолога Вероники Байковой, как только человек переходит порог 45+, уровень половых гормонов у него снижается, что приводит к перераспределению жировых отложений. Как похудеть без голодовок и убойных тренировок, она рассказала "Вечерней Москве".
"Голодные диеты с целью быстрого похудения без физической активности могут усугубить потерю мышечной массы и увеличить риск развития саркопении", — предупредила эксперт.
Она рассказала, что ежедневные прогулки по 10–30 минут помогут улучшить обмен веществ, а несколько силовых тренировок в неделю поддержат мышцы в тонусе и замедлят старение.
Также специалист рассказала, что для поддержания фигуры в норме нужно есть три-четыре раза в день без дополнительных перекусов. Особое внимание необходимо уделить потреблению белка — не менее 0,8 грамма на килограмм веса в сутки. Байкова посоветовала есть больше овощей и сократить потребление сахара.
Нутрициолог предостерегла россиянок от монодиет, например на гречке, кефире и фруктах, а также рассказала, что голодание и другие экстремальные методы похудения лишь усугубляют здоровье.
"Помните, что важно не делать резких движений и не ставить нереальных целей. Создавайте здоровые и устойчивые привычки, которые помогут вам поддерживать свою фигуру и здоровье долгосрочно", — заключила Байкова.
Ранее врач Королёва рассказала, почему худеть при помощи хирургов малоэффективно и опасно. По её словам, в организме лишнего ничего нет, поэтому, когда из него пропадает какая-то часть (к примеру, желудка), это негативно сказывается на внутренних процессах. В случае с ЖКТ это может быть процесс переваривания и усвоения пищи.
Shutterstock