Острая нехватка сна может стать причиной набора веса, поэтому для похудения необходимо спать не менее шести часов в сутки. Об этом рассказала "Газете.ru" врач – диетолог-гастроэнтеролог группы компаний BestDoctor Шафаг Садыгова.

"Недостаток сна, его плохое качество либо полное отсутствие могут повлечь нарушение процессов синтеза и секреции различных гормонов. Так, развитию ожирения может способствовать дисбаланс двух основных гормонов — лептина, который подавляет аппетит, а также грелина, который повышает аппетит", — пояснила она.

По её словам, в результате недосыпа человек перестаёт контролировать потребляемое количество пищи и постоянно хочет есть. Более того, предупредила медик, дефицит сна вызывает нарушения в процессе метаболизма глюкозы, что способно спровоцировать сахарный диабет. Садыгова посоветовала хорошо высыпаться, а для этого надо отложить занятия спортом перед самым отходом ко сну, проветрить комнату и зашторить окна, так как кромешная темнота способствует здоровому отдыху ночью.

Ранее сообщалось, что допустимое суточное количество сахара — 20–25 граммов — содержится всего лишь в одном стакане колы или любого другого сладкого напитка. Превышение количества приведёт к лишним килограммам.

В России началась шестидневная рабочая неделя, и многие уже ко вторнику утратили продуктивность, а ведь впереди ещё четыре дня до долгожданных майских каникул. Как не устать, не растерять продуктивность и не перегрузить себя чрезмерно рабочими задачами, Life.ru рассказала медицинский психолог Ольга Щербакова.

При больших нагрузках Щербакова советует всё же соблюдать режим дня, то есть сна, труда и отдыха. Сон по возможности должен длиться семь-восемь часов, не забываем о сбалансированном питании и достаточном количестве воды (30 мл на 1 кг веса). А в работе расставляем приоритеты: по возможности не пытаемся делать одновременно тысячу дел. Советы просты, но действенны.

Обычно мы чувствуем себя перегруженными, когда задач много и непонятно, за что хвататься сначала. Чтобы избавиться от состояния "я постоянно работаю, но всё равно ничего не успеваю", попробуйте разбить все задачи и дела на четыре категории по матрице Эйзенхауэра:

• важное и срочное (выполняем сразу);
• важное и несрочное (планируем);
• неважное и срочное (делегируем);
• неважное и несрочное (думаем: а нужно ли это вообще).

Этот метод помогает чётко увидеть приоритеты, а значит, и очерёдность задач: делать важное и не тратить время на ненужное.

В течение рабочего дня психолог рекомендует переключать внимание на разные виды деятельности, это позволит нервной системе не перегружаться. Если вы долго работали с цифрами или таблицами, переключитесь на творческую деятельность или общение. Чтобы было легче запоминать информацию, записывайте её. Отключитесь от лишней информации (выключите уведомления в телефоне или поставьте его в беззвучный режим). Принимаем только важную информацию.

Кроме того, включите маленький отдых между работой и после: то, что заряжает вас позитивными эмоциями, может быть, это прогулка, или чашка любимого чая, или новый трек любимого исполнителя? Каждый день делайте что-то, что вас радует.

Помогут и занятия спортом, но не ради рекордов, а ради удовольствия: поплавайте в бассейне, выйдите на пробежку, займитесь йогой. Если вам нравятся бытовые дела — отлично, можно заняться ими: хорошая уборка и "расхламление" поднимают настроение и дают ощущение "порядка в голове". Переключитесь на творчество — рисование, музыка, рукоделие — или займитесь любимыми делами, которые наполняют вас. Или просто позвольте себе в выходной ничего не делать, советует Щербакова.

Напомним, что в России длинная рабочая неделя, которая продлится шесть дней с 22 по 27 апреля. Но зато после такой долгой трудовой деятельности наступят долгожданные праздники. Как работаем и отдыхаем в мае — читайте на Life.ru. Кстати, всего в 2024 году ожидается целых три шестидневных рабочих недели.