Врач объяснила москвичам, как не страдать бессонницей в "тропические ночи"
Сомнолог Завалко посоветовала не спать под струёй холодного воздуха
Жара вызывает нарушения сна. Обложка © Freepik.com
На Москву опустились редкие "тропические ночи": средняя ночная температура превышает норму и в этих условиях становится сложнее засыпать. О том, как создать комфортные условия для сна, даже если за окном "московские тропики", Life.ru рассказала невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, старший консультант по сну детей и взрослых BabySleep Ирина Завалко.
Жара действительно вызывает нарушения сна. Причём не только у людей: опыты на грызунах показывают, что мыши в жару хуже спят, у них более фрагментированный сон, нарушается его структура, уменьшается количество глубокого сна. Хорошо, что к жаре мы адаптируемся. После первых жарких ночей мы начинаем спать лучше. Но адаптация происходит не полностью.
Жара действительно вызывает нарушения сна. Причём не только у людей: опыты на грызунах показывают, что мыши в жару хуже спят, у них более фрагментированный сон, нарушается его структура, уменьшается количество глубокого сна. Хорошо, что к жаре мы адаптируемся. После первых жарких ночей мы начинаем спать лучше. Но адаптация происходит не полностью.
Ирина Завалко
Поэтому летом важно создать комфортные условия для сна. Для этого сомнолог рекомендует поддерживать в спальне комфортную температуру. Однако важно, чтобы не было резкого перепада температуры: включите кондиционер заранее на среднюю температуру, чтобы комната остыла постепенно, и вы не спали прямо под струёй ледяного воздуха. Охладить воздух можно и с помощью вентилятора. Если поставить перед ним ёмкость со льдом, будет ещё прохладнее. Если и такой вариант невозможен, можно временно переместиться на пол, там часто бывает более прохладно.
Не забывайте про питьевой режим в течение дня. Восполнять нужные организму запасы воды желательно не прямо перед сном, чтобы не обеспечить себе ещё одну причину для ночных пробуждений.
Одежда для сна и постельные принадлежности должны быть из натуральных дышащих тканей — лён, хлопок, шёлк. В жару используйте тонкое прохладное одеяло, плед, махровую или обычную простыню.
Напомним, что сейчас в Москве наблюдается довольно редкое явление для первого месяца лета — "тропические ночи". Это когда средняя ночная температура превышает норму. Так, ближайшей ночью в столице ожидается от +17 до +19 градусов.