Как разгрузить организм и вернуть форму после отдыха: советы врача
Врач Масгутов: Восстановить форму после отпуска поможет интервальное голодание
Комбинирование перечисленных методов с регулярной физической активностью, качественным сном и отдыхом обеспечит наилучший результат. Обложка © Shutterstock / FOTODOM / Iryna Inshyna
После завершения отпуска нередко возникает необходимость в восстановлении организма. Кандидат медицинских наук и основатель Школы здоровья Руслан Масгутов делится с Life.ru простыми методами, как это сделать правильно. Главный совет врача — избегать необходимости в последующих разгрузках, планируя отдых с умом.
Резкие изменения в рационе могут привести к стрессу для организма. Чтобы этого избежать, начните с подготовки: увеличьте количество потребляемой воды и переключитесь на лёгкую пищу, включающую овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. После этого можно воспользоваться и другими методами "разгрузки" организма. Один из них — экадаши.
Экадаши — древняя практика поста, проводимая дважды в месяц в индуистской традиции. В эти дни рекомендуется воздерживаться от пищи, но пить чистую тёплую воду. Это мягкий способ разгрузить организм, но важно следить за самочувствием и не переусердствовать. Если появляются симптомы недомогания, лучше остановиться и разобраться в причинах.
Руслан Масгутов
Кандидат медицинских наук, учёный-исследователь, врач интегративной медицины, основатель Школы здоровья
Другой метод — интервальное голодание. Принцип 16/8, предполагающий 16 часов без пищи и 8 часов для приёма еды, может быть полезен. Однако прежде чем начинать, проконсультируйтесь с врачом. Также стоит рассмотреть добавки и суперфуды, такие как чага, рейши или кордицепс, для поддержки иммунной системы и улучшения самочувствия.
Комбинирование этих методов с регулярной физической активностью, качественным сном и отдыхом обеспечит наилучший результат. Все изменения в рационе и образе жизни должны происходить постепенно, чтобы не создавать дополнительного стресса для организма. При наличии хронических заболеваний или особых условий лучше проконсультироваться с врачом.
Ранее диетолог раскрыла секреты того, как избежать набора веса осенью. По её словам, важнейшим фактором является чёткий график приёма пищи и умение прислушиваться к чувству голода.
