Предвестники погоды: Невролог объяснила метеочувствительным, как избежать головной боли
Невролог Демьяновская: Резкие перепады температуры могут вызвать головные боли
Перепады температуры могут стать причиной головных болей. Обложка © Freepik
Резкие изменения погодных условий — перепады температуры, скачки атмосферного давления, колебания влажности — нередко становятся причиной ухудшения самочувствия, особенно у людей, склонных к мигреням. Невролог Екатерина Демьяновская в беседе с Life.ru объясняила механизм возникновения таких реакций организма.
Метеочувствительность возникает из-за особой реакции сосудов головного мозга и мозговых оболочек на внешние изменения. Когда атмосферное давление или уровень кислорода резко меняются, активируются нейроны тройничного нерва, что приводит к расширению внутричерепных сосудов и выбросу веществ, провоцирующих болевые ощущения.
Как правило, люди с метеочувствительностью и мигренью с предвестниками замечают изменения в самочувствии ещё до смены погоды — симптомы появляются накануне, а иногда и вовсе за 1–2 дня. Это может быть тупая или пульсирующая головная боль, которая усиливается при движении, светобоязнь, раздражение от звуков, тошнота, ощущение давления в голове.
Екатерина Демьяновская
Невролог, врач - эксперт Лаборатории «Гемотест»
Врач-эксперт лаборатории «Гемотест» подчёркивает, что полностью избежать влияния погодных факторов невозможно, но можно существенно снизить их негативное воздействие. Первый шаг — внимательно следить за прогнозами погоды, чтобы заранее знать о предстоящих изменениях. Не менее важен стабильный режим сна — как недосып, так и избыточный сон могут усугубить метеозависимость. Оптимальным считается 7-8 часов ночного отдыха, причём засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время.
Особое внимание стоит уделить питанию, поскольку некоторые продукты могут выступать триггерами мигрени. В их числе сыр, шоколад, орехи, копчёности, кофе и красное вино. В дни, когда ожидаются резкие погодные изменения, лучше исключить эти продукты из рациона. Не менее важно избегать других провоцирующих факторов — стресса, переутомления, духоты и громких звуков.
Для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, особенно важно соблюдать предписанную врачом медикаментозную терапию. Даже однократный пропуск приёма препаратов может снизить их эффективность и сделать организм более уязвимым к внешним воздействиям. По согласованию с врачом можно рассмотреть приём адаптогенов — веществ, помогающих нормализовать тонус сосудов и снизить возбудимость нервной системы.
«Можно помочь себе различными практиками: хорошо снимает эмоциональное и физическое напряжение йога, прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика активирует парасимпатическую нервную систему, снижает тревожность и уменьшает напряжение», — заключила Демьяновская.
Ранее эксперт по развитию мозга посоветовала доступные каждому способы, которые помогут поддерживать мозг в хорошей форме. Подойдут настольные игры, например «Мемо» и маджонг, арифметические задачи, скороговорки и упражнения на координацию пальцев.
