Зимняя идиллия: Топ-5 активностей, которые сблизят семью и сделают каникулы незабываемыми

Прогулки на беговых лыжах и катание на коньках являются одними из лучших вариантов зимнего вида спорта для всей семьи. Свои рекомендации дал старший инструктор-методист отделения лечебной физкультуры АО «Медицина» Кирилл Антонов в беседе с изданием «Чемпионат».

По словам Антонова, эти дисциплины идеально подойдут для детей с шести-семи лет, подростков и взрослых. Лыжные прогулки особенно полезны для улучшения микроциркуляции, стимуляции дыхания и повышения уровня интерферонов, что укрепляет иммунитет. Катание на коньках эффективно задействует крупные мышцы, тренирует сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат, однако требует повышенной осторожности из-за риска падений.

Эксперт отметил, что при наличии некоторых хронических заболеваний, таких как бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца или тяжёлый сколиоз, необходима предварительная консультация с врачом. Начинать занятия он рекомендует с коротких сессий по 20-30 минут невысокой интенсивности, постепенно увеличивая их продолжительность. Для поддержания здоровья достаточно двух-трёх занятий в неделю по 40-60 минут при условии использования качественной экипировки и соблюдения температурного режима, избегая тренировок в сильный мороз или ветер.

Ранее сообщалось, что регулярные пробежки в холодное время года эффективно развивают выносливость и закаляют характер. В холодном воздухе содержится больше кислорода, что улучшает питание мышц, а отсутствие перегрева помогает поддерживать оптимальный пульс. Кроме того, размеренный зимний темп бега создаёт прочную физическую базу, которая в дальнейшем способствует достижению личных рекордов в сезоне.

Больше актуальных событий в режиме реального времени — читайте в разделе «Последние новости» на Life.ru.