Как распознать у себя дефицит витаминов и почему БАДы — не лучшая идея, рассказала нутрициолог

Для восполнения дефицита витаминов прежде всего необходима сдача анализов, а не самолечение БАДами, которое может привести к серьёзным нарушениям здоровья, предупредила врач-нутрициолог Юлия Девятова. Она подчеркнула, что витамины необходимы для преобразования пищи в энергию, укрепления костной и нервной систем, поэтому важно точно определить нехватку, поскольку, например, переизбыток витамина D вызывает отложение кальция в почках, сосудах и сердце.

Одним из наиболее дефицитных, особенно в осенне-зимний период, является как раз витамин D, нехватка которого проявляется постоянной усталостью, частыми простудами, выпадением волос и плохим настроением. Для точной диагностики требуется анализ крови на 25(OH)D, а небольшой дефицит можно скорректировать, включив в рацион лосось, сельдь, печень трески, яичные желтки и шампиньоны.

Похожие симптомы — хроническую усталость и ломкость ногтей — вызывает и недостаток витаминов группы B, содержащихся в мясе, рыбе, цельнозерновых крупах и зелёных овощах. Зимой также часто наблюдается дефицит магния, ведущий к пассивности и тревожности, который выявляется анализом крови и восполняется через употребление тыквенных семечек, авокадо и миндаля.

Нехватку витамина C, из-за которой плохо заживают ран и возникают проблемы с дёснами, можно определить по результатам анализов. Для устранения дефицита в рацион следует добавить шиповник, болгарский перец, квашеную капусту и цитрусовые, заключила собеседница «Вечерней Москвы».

К слову, хроническая усталость и плохое настроение могут быть симптомами дефицита витамина D. Ранее Life.ru выяснил ключевые признаки нехватки солнечного витамина.

Самое важное о медицине, советы врачей и новые исследования — в разделе «Здоровье» на Life.ru.