Забудьте о марафонах! Учёные выяснили, сколько на самом деле нужно тренироваться для продления жизни

Всего полтора-два часа силовых упражнений еженедельно достаточно для существенного снижения риска ухода из жизни раньше срока. Такие данные обнародованы в научном журнале British Journal of Sports Medicine (BJSM), где были подведены итоги 30-летнего наблюдения за состоянием здоровья более 147 тысяч добровольцев.

Авторы работы сопоставили, какое количество времени испытуемые тратили на занятия с отягощениями или на упражнения с массой собственного тела, а также на кардионагрузки вроде бега, плавания или ходьбы. За весь период фиксации показателей специалисты зарегистрировали порядка 36 тысяч летальных исходов, что помогло выявить чёткую взаимосвязь между физической активностью и долголетием.

Самый ощутимый оздоровительный эффект обеспечивали занятия длительностью 1,5–2 часа в неделю (90–119 минут). При таком подходе общая смертность падала на 13%, смертность от патологий сердца и сосудов — на 19%, а от неврологических нарушений — на 27%. Дольше двух часов тренироваться оказалось бесполезно: «здоровьесберегающий бонус» от этого не рос.

Наилучшие показатели зафиксировали в группе, где силовые нагрузки сочетали с регулярной аэробикой. Для таких активных людей вероятность преждевременной кончины была ниже на 45–58% в сравнении с теми, кто вёл сидячий образ жизни, пишет BJSM.

Ранее Life.ru писал, что с возрастом метаболизм замедляется, а суставы теряют подвижность, однако правильные тренировки способны вернуть бодрость. Фитнес-тренер объяснил, что после 40 лет важно сочетать силовые упражнения, растяжку, работу над балансом и умеренное кардио. Эксперт предупредил, что ключевое значение имеют регулярность, умение слушать своё тело и восстановление, а людям с сидячей работой нужно особо укреплять мышцы кора и ягодиц.

Больше новостей о медицине, здоровье и долголетии — читайте в разделе «Здоровье» на Life.ru.