Как выстроить рабочий график среди игрушек и хаоса: «помидорная» техника для удалёнщиков с детьми
Психолог Шпагина объяснила, как техника «Помодоро» помогает при удалённой работе
Обложка © GigaChat
Работа из дома в период летних каникул требует особого подхода к планированию, и техника «Помодоро» может помочь справиться с отвлечениями и перегрузкой задачами. Об этом Life.ru рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.
Эксперт подчёркивает, что летом ситуация усложняется: дома появляются дети на каникулах, шум, бытовые отвлечения, а перед человеком остаётся список задач, который воспринимается как невыполнимый. В таких условиях техника «Помодоро» становится, по её словам, не просто удобным инструментом, а способом удержать рабочий ритм.
Техника «Помодоро» (от итальянского pomodoro — помидор, по форме кухонного таймера) основана на простой психологической закономерности: мозгу легче согласиться на короткий спринт, чем на долгий марафон. Вместо абстрактного и пугающего «мне надо работать целый день» вы говорите себе: «Я просто поработаю 25 минут». Это снимает сопротивление. За 25 минут не страшно начать, не страшно ошибиться, не страшно не успеть. А после короткого перерыва вы запускаете следующий спринт.
Елена Шпагина
Кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА
Первым шагом специалист называет принятие того, что идеальные условия для работы вряд ли наступят. Вместо ожидания тишины она рекомендует заранее вводить понятный режим: «25 минут я работаю — 5 минут я с вами». Такой формат, как отмечается, помогает не только взрослым, но и детям, поскольку даёт им предсказуемую структуру времени и снижает количество постоянных отвлечений.
Шпагина обращает внимание, что ключевую роль играют именно перерывы: пяти минут достаточно, чтобы переключиться, выпить воды, размяться, ответить на вопросы ребёнка или просто восстановить внимание. По её словам, чередование нагрузки и отдыха снижает риск выгорания и позволяет дольше сохранять продуктивность, подобно интервальной тренировке, где паузы необходимы для эффективности. Также эксперт советует начинать с малого — одного или двух 25-минутных спринтов в день, даже если кажется, что этого недостаточно, поскольку важнее качество работы, чем её длительность.
Дополнительно она предлагает использовать альтернативные схемы тайминга в зависимости от задач: 45/10 или 90/30 для глубокой работы и 20/2 или 30/5 для более прерывистых процессов. В завершение Шпагина подчёркивает, что даже несколько коротких рабочих циклов в день помогают удерживать баланс между работой и домашней нагрузкой, а один выполненный спринт уже можно считать результатом.
Ранее сообщалось, что переезд или временные поездки во время удалённой работы могут повлечь серьёзные последствия для сотрудника, включая риск увольнения, если нарушены условия трудового договора. Ключевым фактором становится наличие в договоре конкретного адреса, по которому сотрудник обязан выполнять рабочие обязанности.
Больше мнений и авторских оценок — читайте в разделе «Комментарии» на Life.ru.
