Выходные — не вторая работа: Психолог объяснила, как перестать ненавидеть понедельники

Соблюдение привычного режима сна в выходные помогает легче переносить начало рабочей недели. Об этом «Абзацу» рассказала клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова.

«За выходные мы сами устраиваем организму маленькую смену часового пояса. В пятницу и субботу ложимся позже, утром отсыпаемся, едим в другое время, а в понедельник будильник снова звонит в семь утра», — объяснила психолог.

Поэтому хотя бы в воскресенье специалист советует лечь спать в привычное время и не сдвигать режим на несколько часов. Ещё одна распространённая ошибка — попытка уместить в два выходных уборку, покупки, встречи, поездки и развлечения до поздней ночи.

«Не превращать выходные в соревнование по эффективности. Если пять дней человек работает, а два дня выполняет 20 пунктов бытового плана, нервная система вообще не понимает, когда ей разрешено восстанавливаться», — отметила Денисова-Мельникова.

Сам понедельник она рекомендует по возможности не начинать с максимальной нагрузки. Первые полчаса рабочего дня лучше оставить на спокойный просмотр задач, определение приоритетов и постепенное включение в привычный ритм. Помочь может и небольшая приятная традиция, благодаря которой начало недели перестанет ассоциироваться исключительно с обязанностями.

Ранее Life.ru рассказывал, что осенью сокращение светового дня может сбивать циркадные ритмы и ухудшать качество сна. Сомнолог советовал для облегчения пробуждения использовать светотерапию или светобудильник, а в спальне поддерживать прохладу, темноту и влажность около 50–60%.

Больше новостей о стрессе, эмоциях и психологическом здоровье — в разделе «Психология» на Life.ru.