Психолог рассказала об упражнении, которое поможет справиться с беспокойством

На самоизоляции многие люди испытывают тревогу, в том числе за близких, находящихся в группе риска.

Кандидат психологических наук, куратор линии "Скайп доверия" Наталья Искра рассказала, какие проблемы испытывают россияне в связи с угрозой распространения коронавирусной инфекции.

— Многие испытывают тревогу. Часть людей беспокоятся за близких и тех, кто находится в зоне риска и больше подвержен вирусной инфекции, а другие не могут адаптироваться к текущим условиям, — приводит слова специалиста телеканал "Санкт-Петербург".

Кроме того, некоторые не могут удовлетворить свои потребности, что раньше не вызывало проблем. Долгое времяпрепровождение на самоизоляции также сказывается на состоянии людей. Они начинают чувствовать себя некомфортно, будто находятся не в своём пространстве.

Справиться с беспокойством поможет упражнение "дыхание по квадрату". Психолог рассказала, что для этого требуется на шесть счётов совершать вдох через нос.

— При этом можно ставить себе руки на грудь или под неё, чтобы ощущать, что у вас расширяются лёгкие. После вдоха через нос нужно остановить дыхание, ещё шесть счётов посчитать и потом выдохнуть через рот, — уточнила она.

Подобное действие нужно повторить около десяти раз. Оно поможет справиться с напряжением и тревогой.

Ранее психолог рассказал, чего не стоит делать после ссоры на самоизоляции.