Дома и стены помогают. Мастер спорта Анна Дудушкина рассказала, как устроить у себя мини-спортзал

Шутки о праздничных застольях после Нового года часто говорят об обжорстве, возлияниях и безделье. Режим уходит в сторону, а лишние сантиметры на талии, наоборот, не заставляют себя ждать. Мастер спорта по бодибилдингу Анна Дудушкина рассказала, что делать, чтобы новогодние каникулы не стали кошмаром для вашего тела.

3 января 2021, 21:40
3030
<p>Фото © VK / <a href="https://vk.com/id2613356" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Анна Дудушкина</a></p>

Зимние праздники — это всегда непростое испытание силы воли для тех, кто следит за своей фигурой. Даже если активный образ жизни и фитнес не вычёркивается из расписания зимой, всё же на новогодних каникулах хочется немного расслабиться. Но нужно помнить, что привести себя в порядок сложнее, чем поддерживать фигуру сейчас.

Мастер спорта по бодибилдингу в категории фитнес, трёхкратная абсолютная чемпионка мира Анна Дудушкина поделилась вариантом постновогодней тренировки, которую сможет выполнить каждый, чтобы скинуть пару лишних килограммов, "прилипших" за новогодние праздники.

Домашняя силовая тренировка

1. Приседания с широкой постановкой ног и проработкой внутренней части бедра.

Ноги чуть шире ширины плеч. Руки вперёд, спина прямая и садимся (от 15 до 30 подходов).

2. Выпады.

Отставляем одну ногу назад. Тело прямое. Колено впереди стоящей ноги не выпрямлять. Оно находится над пяткой. (От 15 до 30 подходов).

3. Румынская становая тяга.

Наклоны с гантелям. Колени немного согнуты. (От 15 до 30 подходов).

Для тех, у кого дома нет гантелей, можно создать себе импровизированные. Подойдёт канистра объёмом пять литров. Наполнить её водой, подхватить с обеих сторон и так заниматься.

Анна обещает с помощью этого упражнения красивые ноги, подтянутые ягодицы. Конечно, результат будет зависеть от правильного питания и соблюдения водного баланса.

4. Отжимание с колен.

Здесь важно добиться прямой линии в теле и не проваливать таз. Правильно, когда плечи параллельно полу и углы в локтях 90 градусов.

Если выполнять упражнение тяжело, Анна рекомендует использовать возвышенность. Совсем новички могут отжиматься от стены. (От 10 подходов).

5. Отведение рук с гантелями стоя.

На вытянутых в сторону руках держать гантели или маленькие бутылочки и делать движение, словно выливаем из бутылочек воду. (От 15 до 30 подходов).

В этом упражнении работают грудные мышцы, плечи и руки.

6. Разгибание рук стоя с отягощением.

Здесь работают мышцы рук, а именно трицепс. Упражнение особенно полезно для женщин, которые жалуются на обвисшую кожу на руках, говорит Анна.

7. Пресс.

Проверяем, чтобы поясница прижималась к полу. Отталкиваемся пятками, ставим руки вперёд и поднимаем лопатки. Голову не опускаем на коврик. Мышцы всё время должны находиться в напряжении. (От 20 подходов).

Выполняя упражнение, главное, не делать много подходов к холодильнику. Тогда пресс будет в порядке, напоминает Анна.

Чемпионка подчеркнула, что описанная тренировка предназначена для дома и два раза в неделю её можно выполнять. В таком темпе тело будет успевать восстанавливаться и порадует видимым результатом этих трудов. По словам Анны, важное условие на пути к идеальной фигуре — это правильное питание и соблюдение водного баланса.

Если вы хотите выглядеть так же, как я, то такого комплекса вам будет маловато. Придётся потрудиться больше. Я тренируюсь 20 лет. Конечно, вам удастся прийти в такую же форму, если вы начнёте прямо сейчас, — говорит заслуженный мастер спорта Анна Дудушкина.

Авторы

Комментариев: 0

avatar
Для комментирования авторизуйтесь!
Layer 1