Врач дал советы, как поддерживать форму зимой. Можно даже лёжа

Есть упражнения и на время поездок в общественном транспорте.

28 ноября 2020, 16:29
<p>Фото © ТАСС / Донат Сорокин</p>

Фото © ТАСС / Донат Сорокин

Холодное время года — это не повод бросать тренировки или оставаться без физической нагрузки. Согласно рекомендациям врачей, ежедневно необходимо делать до десяти тысяч шагов, то есть проходить дистанцию в восемь километров. Это улучшает кровообращение и помогает сжечь лишние калории. Однако зимой дистанцию можно существенно сократить, отметил кардиолог Владимир Хорошев.

Когда человек идёт по снегу или по гололёду, то напряжение мышц увеличивается. В такой ситуации можно сократить количество шагов до 56 тысяч. По степени энергозатрат и мышечного напряжения это примерно сопоставимо с десятью тысячами шагов в обычном режиме по асфальту или по земле, — заявил доктор в интервью радио Sputnik.

Впрочем, для тех, кому не подходит вариант с длительными прогулками, есть другой: обеспечить организм физической нагрузкой дома, на работе или даже в общественном транспорте.

Есть такое упражнение, когда надо стопы ног оттягивать максимально на себя и максимально от себя. Таким образом опосредованно через ахиллово сухожилие, которым мышцы голени крепятся к пяточной кости, вы заставляете работать мышечно-венозную помпу. Так вы как бы добираете метры и километры. Это можно делать сидя или лежа и даже стоя в общественном транспорте, — пояснил Владимир Хорошев.

Ранее Лайф публиковал советы фитнес-инстуктора, как лучше вернуться к тренировкам после длительной паузы.

Авторы

Комментариев: 0

avatar
Для комментирования авторизуйтесь!
Layer 1