Психолог Захарова поделилась, как прогнать тревожные мысли перед сном
Она напомнила о медитации, прогулках, физической активности. Это поможет подготовить организм к ночному отдыху.
Иногда человек не может заснуть и долго ворочается в постели, прокручивая в голове прошедшие события и загружая себя тревожными мыслями. Психолог, специалист в сфере индивидуального психологического консультирования и психодиагностики личности Дарья Захарова в беседе с телеканалом "Москва 24" поделилась советами, как побороть бессонницу.
Если какая-то ситуация выбивает вас из колеи и перед сном вы постоянно о ней думаете, то поможет такой метод: днём найдите время, отложите дела и дайте себе возможность "прожить" все страхи, обиды и беспокойства, советует врач. Подавлять их в себе нельзя, это чревато развитием депрессии. Если же тревога вновь накрывает вас ночью, то встаньте и запишите свои мысли на листок.
"Не надо их оценивать, пытаться анализировать. Просто выписывайте всё, что вас мучает. Этот способ даст выход страхам, а также снимет тревогу и снизит уровень катастрофизации, который иногда настигает в ночи", — пояснила специалист.
Также можно оценить свои беспокойства, записав слева те, на которые вы можете повлиять и решить их, а справа — то, что от вас не зависит. Такая простая классификация поможет, по словам Захаровой, быстрее найти выход. И, наконец, к традиционным способам вернуть себе глубокий сон можно отнести медитацию, травяной чай, приятное общение с друзьями, прослушивание любимой музыки, а также спорт и прогулки.
Ранее Лайф писал, что самой лучшей позой для ночного отдыха является сон на боку. Если нет заболеваний сердца, то можно спать и на правом, и на левом.
- Глава СБР анонсировал проведение российско-китайских Игр в Пекине
5 апреля 2022, 14:04
- Латвия и Эстония объявили о закрытии российских консульств и высылке дипломатов
5 апреля 2022, 14:04
- Эмбарго на уголь и закрытие портов: Глава Еврокомиссии объявила содержание пятого пакета санкций против России
5 апреля 2022, 14:01
Pixabay