Диетолог Королёва перечислила продукты, которые улучшают сон

Тем, кто хорошо переносит кисломолочные продукты, на ночь можно выпить кефир. Этот напиток также способствует нормализации работы ЖКТ.

Если хочется перекусить перед сном, лучше обратить внимание на мясо птицы в сочетании со сложными углеводами, а для лучшего засыпания — пить кефир. Об этом рассказала в беседе с "Москвой 24" врач-диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королёва.

"Идеальный продукт — это рыба либо приготовленные на пару индейка или курица", — сказала диетолог, подчёркивая, что выработке серотонина — предшественника мелатонина, то есть гормона сна — способствует триптофан.

Мясо птицы должно поступать в организм со сложными углеводами, например с брокколи. Простые углеводы могут препятствовать переходу триптофана в структуры мозга, поэтому вечером от них лучше отказаться.

Тем, кто хорошо переносит кисломолочные продукты, на ночь можно выпить кефир. Диетолог отметила, что он также улучшает работу ЖКТ. Специалист добавила, что здоровый кишечник, как и мозг, вырабатывает достаточное количество серотонина, поэтому здоровье микробиома имеет значение.

Ранее диетолог Прудникова назвала опасные сигналы "беспричинной" бессонницы. Специалист отметила, что, если человек при засыпании чувствует дискомфорт или голод, постоянно ворочается, это говорит о том, что у него в кровь активно выбрасывается адреналин.