Тренер рассказал, как правильно качать пресс и стоять в планке

Качание пресса с участием ног и поясницы может привести к болям в спине. Об этом в беседе с "Газетой.ru" рассказал эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России Руслан Панов.

"В фазе движения вниз первой на пол должна лечь поясница и не подниматься до фазы напряжения пресса. Если поясничный отдел поднимать, будет включаться разгибатель позвоночника, забирая всю нагрузку на себя и отключая работу живота, так как является основным антагонистом пресса", — пояснил он.

По словам эксперта, во время подъёма угол тазобедренного сустава должен быть больше 90 градусов, поскольку "меньший угол включает подвздошно-поясничную мышцу, двигатель бедра и таза". Панов также напомнил о технике правильного выполнения планки. Он подчеркнул, что колени должны быть слегка согнуты, а поясница — прямой или округлённой.

Как ранее сообщал Лайф, остеопат Белаш рассказал, кому нельзя стоять в планке. Желающие улучшить фигуру часто делают это упражнение, но в отдельных случаях оно противопоказано, так как может причинить вред здоровью.