Бодибилдер рассказал, как поддерживать форму без спорта и подсчёта калорий

Без занятий спортом и подсчёта калорий тоже можно поддерживать себя в форме. Достаточно правильного подхода к питанию, рассказал Лайфу мастер спорта по бодибилдингу и певец Руслан Богатырёв.

Специалист рекомендовал перейти с 3–4-разового питания на 6–8-разовое, небольшими порциями. Из-за частых приёмов пищи вес будет набираться меньше, как бы парадоксально это ни звучало.

"Всё дело в гормоне под названием грелин. Он вырабатывается в желудке в ожидании пищи и отвечает за аппетит и чувство голода. Чем больше его накапливается, тем сложнее нам контролировать аппетит и не съесть лишнего. Чем чаще мы едим, тем меньше грелина в нашем организме", — отметил Богатырёв.

Он также посоветовал заменить рафинированные продукты на цельнозерновые. Например, отказаться от шлифованного риса, макаронных изделий и выпечки. Белый рис можно заменить бурым и ввести в рацион макароны из цельнозерновой муки.

Мастер спорта рекомендовал исключить из рациона картофель из-за его калорийности. Также стоит избегать колбас, сосисок и копчёностей. Консервированные овощи, фрукты и бобы лучше заменить свежими и замороженными. На протяжении всего дня необходимо употреблять продукты, богатые белком: куриное мясо, творог, молоко, яйца, бобовые. А за 30 минут до еды следует выпивать большой стакан воды, это поможет съедать меньше.

Идеальная пропорция, по словам Богатырёва, это 50% овощей, 25% зерновых, 25% высокобелковых продуктов каждый день. Такая формула поможет не высчитывать лишние калории. Эксперт посоветовал есть, не отвлекаясь на внешние раздражители — гаджеты, телевизор и даже обычное общение, которые могут увеличить количество съеденного примерно на 14–18%.

Ранее Лайф рассказывал о том, что врач Майк Бол призвал меньше нервничать, так как это помогает бороться с жиром на животе. Он также посоветовал попробовать применять дыхательные практики и медитацию.