Врач перечислила эффективные упражнения гимнастики для кишечника

Гимнастика для кишечника — это комплекс упражнений, позволяющий улучшить моторику пищеварительного органа для профилактики запоров. О том, кому не обойтись без таких упражнений, в беседе с Лайфом рассказала врач-терапевт Анастасия Тимощенко.

"Каждый из нас хоть раз испытывал затруднение стула. Немедикаментозные методы борьбы с запорами включают в себя коррекцию рациона, расширение активности, в том числе при отсутствии противопоказаний, выполнение комплекса упражнений для нормализации моторики кишечника", — отметила врач.

Однако есть и противопоказания к выполнению гимнастики. К ним относятся беременность, заболевания ЖКТ в период обострения, повышение артериального давления, период менструации, наличие грыжевого выпячивания белой линии живота, пупочного кольца, пахового канала или послеоперационных грыж.

Также собеседница Лайфа рассказала о самых эффективных упражнениях гимнастики для кишечника.

1. Лёжа на спине, согнутые в коленях ноги притянуть руками к животу и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется медленно, повторяется 10 раз.
2. Упражнение "Велосипед": исходное положение лёжа на спине, сгибая в коленях ноги, осуществляйте движения ногами, имитируя езду на велосипеде, повторение — 30 раз.
3. Исходное положение лёжа на спине, одновременно поднимаем обе ноги и медленно заводим максимально за голову, повторяем 10 раз.
4. Сведение и разведение согнутых в коленях ног в положении лёжа на спине, повторение — 15 раз.
5. В положении стоя на коленях и упором на ладони рук, поддерживая положение тела параллельно полу, осуществляем поднимание согнутой в колене ноги, попеременно то подтягивая её к животу, то поднимая выше плоскости тела, повторяется 10 раз.
6. Упражнение "Кошка": исходное положение с упором на ладони и колени осуществляем на выдохе прогиб поясницы вниз и вверх попеременно задерживаясь в момент прогиба, расслабляя мышцы живота, повторяется 20 раз.
7. Ходьба на месте с высоким подниманием колен, повторяется 20 раз.
8. Упражнение "Вакуум": в положении стоя на глубоком вдохе втягивание живота с последующим расслаблением, повторяется 10 раз.
9. Поглаживание живота по часовой стрелке: в исходном положении лёжа на спине, положа правую руку на живот, осуществляем нежные неглубокие поглаживания по ходу перистальтики кишечника (по часовой стрелке или по ходу толстого кишечника).

Ранее стало известно, какие изменения в походке говорят о серьёзных проблемах с печенью. Симптомы неалкогольной жировой болезни проявляются слабо, поэтому многие даже могут и не знать о таком поражении организма. Однако по мере прогрессирования состояния у пациентов может измениться походка, отмечают эксперты.