17 марта 2023, 18:43

Сомнолог посоветовал пить молоко с мёдом перед сном

Сомнолог Поляков рассказал, что молоко с мёдом и банан помогут хорошо выспаться

Freepik

Читать на сайте Life.ru

Треть жизни человек проводит во сне, без него начинают нарушаться все психические функции, поэтому для восстановления сил необходим полноценный ночной отдых. Врач-психотерапевт, сомнолог, руководитель Лаборатории сна Александр Поляков рассказал газете "Петербургский дневник", как правильно высыпаться.

"Считается, что нужно ложиться и вставать в разные дни, то есть заснуть по возможности до полуночи, чтобы проснуться на следующий день. Но у каждого человека есть свои привычки, особенности работы, влияющие на время засыпания. Гораздо важнее засыпать и вставать в одно и то же время и иметь четыре-пять циклов полноценного сна, что составляет примерно 7,5 часа", — отметил медик.

По его словам, в спальне нужно обеспечить полную темноту и прохладу, а также за час-полтора до сна убрать гаджеты и выключить телевизор. Кроме того, можно принять душ, полежать в тёплой ванне, почитать, чтобы максимально расслабиться. Активный спорт лучше отложить на дневное время, а вечером просто спокойно погулять, продолжил психотерапевт. Он подчеркнул, что перед сном не стоит объедаться.

"Лучше за два-три часа дать внутренним органам отдохнуть от пищи. Но иногда в ритуал отхода ко сну входят чай, молоко с мёдом или банан — мои пациенты используют такие приёмы для лучшего засыпания. Единственное, чего нужно избегать, это продукты с высоким инсулиновым индексом, чтобы через короткий промежуток времени не испытать снова острого чувства голода", — объяснил Поляков.

А вот нужно ли спать вместе с партнёром или одному, каждый решает сам. По мнению доктора, нет ничего странного, если жена хочет проводить ночь в соседней комнате, потому что муж храпит. Ведь это приводит к хроническому недосыпу женщины, раздражительности и стрессу, что вполне может закончиться разводом.

Как также писал Лайф, постоянные нарушения сна могут спровоцировать болезни сердца и сосудистой системы. При этом бодрствование после полуночи может обернуться ожирением.