Названы ошибки, которые делают тренировку на пресс опасной

Упражнения на пресс могут быть опасными, если они выполняются неправильно. Об этом в беседе с "Газетой.ru" заявил мастер спорта по бодибилдингу, ведущий тренер и совладелец онлайн-платформы FitStars Михаил Прыгунов. По его словам, самая частая ошибка во время данных тренировок — выгибание поясницы вперёд. В таком случае вся нагрузка ложится на поясницу, а не на пресс, что может впоследствии привести к защемлению и спазмам.

"Эта ошибка уничтожает эффективность одного из самых популярных упражнений на пресс — планки. Чтобы выполнить его правильно, следует убрать прогиб в пояснице, немного согнуть позвоночник и поджать копчик", — отметил Прыгунов.

Также он обратил внимание на несоблюдение амплитуды движений. По словам специалиста, во время глубоких скручиваний, которым учили в школе, сгибание происходит не только в позвоночнике, но и в тазобедренном суставе. Однако эффективность тренировки на пресс в таком случае сильно снижается, ведь человек тратит энергию на лишнее действие. У подъёмов корпуса должна быть короткая амплитуда — 30–35 градусов, — когда поднимаются лишь плечи и лопатки.

Кроме того, многие неправильно дышат во время тренировки пресса. Усилие, по словам Прыгунова, необходимо делать на выдох, втягивая живот за счёт глубоких мышц.

Ранее эксперт Кабанова назвала упражнения, которые помогут разгрузить шею и вернуть ей подвижность. Среди них наклоны и повороты головы.