2 апреля 2023, 05:21

Сомнолог дала совет, как снизить тревожность перед сном и уснуть поглубже

Сомнолог Сурненкова посоветовала для улучшения сна закрывать шторы и убирать гаджеты

Freepik

Читать на сайте Life.ru

Если качество ночного сна ухудшилось, есть возможность исправить ситуацию. Советы дала врач функциональной диагностики, руководитель Центра сомнологии Татьяна Сурненкова. По её словам, яркий солнечный свет в вечернее время замедляет выработку мелатонина, который необходим для регулирования циклов сна и бодрствования.

"Когда секреция мелатонина подавлена, наш организм не инициирует процессы, необходимые для успокоения и засыпания. Это приводит к ухудшению засыпания, а в утренние часы повышает шанс проснуться раньше времени", — рассказала агентству "Прайм" Сурненкова.

По её словам, чтобы сон стал крепче, с 19 до 22 часов лучше выходить на улицу в солнечных очках, а дома обзавестись плотными шторами, которые нужно держать закрытыми с вечера до утра. Если и при этих обстоятельствах свет мешает, стоит воспользоваться маской для сна. И, наоборот, чтобы утром было легче проснуться, нужно впускать в комнату максимум солнечного света. А если его не хватает, не помешает включить специальные лампы солнечного света. Не следует забывать и о температурном режиме и комфортной влажности в спальне.

Также врач рекомендовала перед сном отказаться от гаджетов. Лучше почитать бумажную книгу. Это и тревожность снизит, и качество сна улучшит.

Сомнолог предложила для более лёгкого засыпания принимать душ перед сном и выпивать стакан холодной воды, чтобы снизить внутреннюю температуру тела. Можно приобрести специальные подушки с эффектом охлаждения. Для сна стоит использовать лёгкие натуральные ткани, а от пижамы лучше отказаться.