Составлен топ-12 продуктов, которые помогут заснуть

В борьбе с бессонницей недостаточно просто соблюдать режим сна, правильные блюда также принесут пользу. О продуктах, которые стоит включить в рацион, чтобы лучше засыпать, рассказала в интервью "Газете.ru" нутрициолог Ольга Деккер.

В продукте должны содержаться триптофан, магний и мелатонин. Всё это есть в тёмном шоколаде, бананах, миндале, макадамии, киви, гранате, клюкве, винограде, молоке, кефире, йогурте и курином мясе, сказала нутрициолог.

Перед сном нельзя пить алкоголь, чай и кофе, а также нужно исключить специи, жирные и тяжёлые блюда, предупредила врач. Перекусы на ночь, особенно сладкие и высококалорийные, тоже помешают быстро уснуть.

"Я рекомендую поддерживать правильный режим питания и не употреблять большое количество еды и напитков за несколько часов до сна. Это поможет уменьшить нагрузку на желудок и снизить риск возникновения рефлюкса и других расстройств пищеварения, которые могут мешать засыпанию", — сказала Деккер.

Эксперты полагают, что бороться с бессонницей помогает стакан тёплого молока на ночь, в которое можно добавить немного мёда. Но кто-то по-прежнему считает, что молочные продукты нельзя употреблять пожилым, а сам напиток содержит антибиотики. Гастроэнтеролог развеял эти мифы.