Гештальт-терапевт назвала пять причин постоянной разбитости после сна
Врач Пименова: Вялость после сна может говорить о психологических проблемах
Мужчина не прочитал нашу статью и до поздней ночи смотрел сериал, а с утра еле проснулся с ненавистным ощущением разбитости и проклинал весь мир. Обложка © Shutterstock
Если после достаточного количества сна вы всё равно просыпаетесь с ощущением разбитости, это может быть связано не с неудобной кроватью или ноющей спиной, а с психологическим состоянием. Об этом в беседе с Лайфом рассказала клинический психолог, гештальт-терапевт Евгения Пименова.
Во-первых, недосып может быть связан с перевозбуждённым состоянием перед сном или отсутствием режима. Если при ощущении сонливости вовремя не пойти в кровать, а остаться досматривать фильм, позже уснуть будет гораздо сложнее. Кроме того, нагрузку, которую мы совершаем в состоянии утомления, придётся компенсировать вдвойне. В идеале следует выработать для себя режим и стараться следовать ему, пояснила врач.
Для полноценного ночного отдыха за пару часов до сна лучше не использовать гаджеты и не смотреть телевизор, исключить интеллектуальную или физическую деятельность, а также приёмы тяжёлой пищи. Лучше заменить это на неспешную прогулку, чтение книги, тёплую ванну или другие расслабляющие вещи.
Психолог Евгения Пименова рассказала, как нужно правильно отдыхать. Фото предоставлено Лайфу
Во-вторых, люди часто жалуются на кошмары, если не высыпаются. С точки зрения психологии это может говорить о наличии неразрешённой сложной ситуации с другими людьми, внутренней тревоги или внутриличностного конфликта. Например, одна личность хочет уйти с работы и заняться творчеством, а другая призывает держаться за неё, чтобы стабильно зарабатывать.
В-третьих, роль могут сыграть выгорание и общее переутомление организма. Если долгое время приходится работать на износ, можно столкнуться с серьёзным переутомлением, тогда стандартного количества сна и отдыха уже будет недостаточно. Наш организм не может долгое время работать в режиме чрезмерного напряжения — неизбежно произойдёт сбой. Чтобы этого избежать, нужно либо дозировать нагрузку, либо давать себе несколько дней на отдых и восстановление после подобных "забегов". Кроме того, психолог отметила важность отдыха и в течение дня, что многие полностью игнорируют.
"Забудьте про отдых как смену деятельности. Отдых — это отсутствие эмоциональной, физической и интеллектуальной нагрузки. Это могут быть 15–20-минутные перерывы каждые пару часов в течение дня. Главное, чтобы в течение этого времени вам удавалось расслабиться и отдохнуть", — пояснила наша собеседница.
В-четвёртых, усталость может наступать от преодоления сопротивления. Например, работая на нелюбимой работе, общаясь с людьми, которые нам не нравятся, или делая вещи, которые сильно раздражают.
В-пятых, проблемы со сном и тотальная нехватка энергии могут быть связаны с депрессией и тревожными расстройствами. Поэтому если вы чувствуете, что состояние никак не улучшается, то лучшим решением будет обратиться к специалисту, а именно к психиатру или психотерапевту.
Ранее Лайф рассказывал, как вернуться к жизни при полнейшем упадке сил и усталости. Зачастую на постоянное переутомление могут указывать нарушение сна и частые простуды. Чтобы побороть недуг, достаточно лишь начать вести правильный образ жизни, занявшись спортом и поменяв рацион питания.