Привычка отсыпаться по выходным может грозить инфарктом

Для всех, кто устаёт и стрессует на работе, главная рекомендация — это нормализация режима труда и отдыха. Необходим полноценный сон: не менее семи-восьми часов в день. Причём важно ежедневно вставать и отходить ко сну в одно и то же время. А вот привычка досыпать по выходным может грозить инфарктом и инсультом. Об этом Лайфу рассказала эндокринолог и диетолог клиники "МЕДСИ в Домодедово" Полина Жаркова.

Жаркова дала советы по нормализации сна:

• Откажитесь от кофе, чая, энергетиков во второй половине дня. А последний приём пищи должен быть за три часа до сна.
• В течение дня не пренебрегайте физической активностью — хотя бы 30 минут в день. Прогулка на свежем воздухе перед сном будет хорошим решением. Спортивные нагрузки стимулируют более глубокий сон, снижают ночную активность головного мозга и тем самым снижают уровень стресса.
• За полтора-два часа до сна приглушите свет в доме и откажитесь от использования гаджетов: синее свечение экрана нарушает выработку мелатонина.
• Придумайте ритуал отхода ко сну: последовательность действий, которые вы будете совершать ежедневно. Например, тёплая ванна, чтение книги, дыхательные упражнения, медитация.
• Комнату перед сном необходимо проветривать и следить за тем, чтобы температура была около 22 градусов, а влажность 40–70 г/м³.
• Удобная кровать и подушка, чистое постельное бельё тоже играют роль.

Если же самостоятельно наладить режим сна не получается, Жаркова советует обратиться к врачу.

Кстати, здоровый сон является одним из важных пунктов в борьбе с депрессией. Недосыпы плохо влияют на здоровье — об этом говорили ещё Авиценна и Гиппократ. А другие пункты читайте в материале Лайфа.