Лучше не путать: Россиянам объяснили, каким спортом стоит заниматься по утрам, а каким — вечером
Врач Кашух: Спорт приносит организму пользу и утром, и вечером, но есть нюансы
У тренировок в разное время суток есть своя специфика. Фото © Jenny Hill / Unsplash
На вопрос, какое время суток лучше для занятий спортом, нет однозначного ответа: выбор зависит от ряда факторов, включая индивидуальные предпочтения, биоритмы и цели тренировок. Однако у тренировок в разное время суток своя специфика. Подробности читателям Лайфа рассказала врач Екатерина Кашух.
Единого мнения о наиболее оптимальном времени для занятий спортом нет — физические нагрузки приносят организму пользу и утром, и вечером. Утром упражнения помогают начать день энергично, дневные тренировки — идеальный способ размяться и отвлечься от монотонной работы, особенно если она предполагает долгое нахождение в одной позе, например за компьютером. Тренировки в вечернее время позволяют быстро снять стресс после рабочего дня и настроиться на отдых
Врач-эксперт лаборатории "Гемотест" Екатерина Кашух
По словам собеседницы Лайфа, стоит помнить о том, что слишком интенсивные занятия вечером могут нарушить сон. Уровень адреналина и других гормонов, отвечающих за бодрость, повышается и может сохраняться таким на протяжении долгого времени. Это, в свою очередь, мешает организму замедляться и готовиться ко сну. Кроме того, физическая нагрузка усиливает кровообращение — это также может затруднить процесс засыпания. Поэтому рекомендуется завершать тренировки как минимум за два-три часа до предполагаемого времени отхода ко сну, либо выбрать йогу, пилатес, плавание или ходьбу. Эти виды активности не перегружают нервную систему, а, наоборот, помогают организму расслабиться.
Ну, и, независимо от времени занятий спортом, стоит уделять особое внимание технике безопасности: всегда делать разминку, чтобы разогреть мышцы и связки и снизить риск травм, пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
"Важно составлять график занятий таким образом, чтобы они проходили через один-два часа после приёма пищи. Если заниматься сразу после еды, это может привести к ухудшению процесса пищеварения, тяжести и болям в животе. Тренировка на голодный желудок, напротив, может быть недостаточно продуктивной из-за недостатка энергии", — советует врач.
Таким образом, выбирая время для занятий, стоит прислушиваться к своим ощущениям: если спорт приносит не бодрость, а усталость или сопровождается нарушением сна и работоспособности, стоит пересмотреть режим тренировок или попробовать другой тип занятий, рекомендует врач.
Ранее гонконгские учёные опубликовали результаты своего исследования, которые говорят о том, что малая повседневная активность вкупе с сидячим образом жизни заметно повышают риск возникновения ишемической болезни сердца. В рамках проекта специалисты проанализировали состояние здоровья испытуемых и сопоставили полученные данные с уровнем их подвижности.