Терапевт объяснил, как завтрак и войлочные стельки помогут выстоять в период простуд
Врач Ионов: Инжир содержит вещества, снижающие воспаление дыхательных путей
![Терапевт объяснил, как завтрак и войлочные стельки помогут выстоять в период простуд. Обложка © Shutterstock](https://static.life.ru/publications/2023/11/29/1292539425373.6982-900x.jpeg)
Терапевт объяснил, как завтрак и войлочные стельки помогут выстоять в период простуд. Обложка © Shutterstock
В период колебания температур чаще, чем обычно, встречаются заболевания ОРВИ (грипп, парагрипп, аденовирусная инфекция и другие), которые снижают реактивность организма. И уже на этом фоне обычно возникает ангина. Врач-терапевт Станислав Ионов дал простые советы, как вести себя зимой, чтобы не подхватить простуду.
Первое: полноценно завтракать. Добираясь на работу, вы контактируете, в том числе, с инфицированными людьми, и, если желудок пустой, защита организма с этой стороны отсутствует, отмечает собеседник Лайфа.
Врач советует употреблять сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах. Эти углеводы легкоусвояемые, не дают большой нагрузки на поджелудочную железу, а также стимулируют перистальтику ЖКТ. Также можно ввести в рацион инжир, который содержит вещества, снижающие хроническое воспаление дыхательных путей. Питание должно быть дробным, частым, так еда будет лучше усваиваться. Из-за стола лучше выходить с чувством лёгкого недоедания, а за 3–4 часа до сна пищу не употреблять.
![](/_next/static/images/quote.image-b61274f93de4417dd83e4ded7f7c3a42.png)
Рекомендуемое ежесуточное количество углеводов — 400 грамм (при тяжёлом труде — до 500), белков и жиров — по 100 грамм. Для повышения иммунитета зимой можно пропить комплекс витаминов
![Рекомендуемое ежесуточное количество углеводов — 400 грамм (при тяжёлом труде — до 500), белков и жиров — по 100 грамм. Для повышения иммунитета зимой можно пропить комплекс витаминов](https://static.life.ru/publications/2023/11/29/1259191572381.8115-300x.jpeg)
А вот неправильное питание приводит к ухудшению сна вследствие проблем с ЖКТ, далее к дисбактериозу, заболеваниям обменного характера, диабету, атеросклерозу, желчнокаменной болезни и другим — и общему ослаблению иммунитета, поскольку ЖКТ тесно связан с иммунными процессами в организме.
Особое значение имеет обувь. Выбирайте такую, чтобы нога была не стеснена и обязательно в тепле. Используйте войлочную стельку, которая и тепло даст, и обеспечит массаж стопы при ходьбе, увеличивая кровоток. А поскольку воздействия на ряд зон стоп и ладоней соответствуют рефлекторным воздействиям на область головы — миндалин, ушей, носовых ходов, кровоток там тоже увеличится, и защитная способность организма будет выше.
"Верхнюю одежду также носите свободную. Нательное бельё лучше хлопковое, без содержания синтетических нитей, чтобы тело не потело и не переохлаждалось, что опять-таки способствует снижению реактивности вашего организма и повышает опасность заболевания. Не забывайте носить шапку, иначе можно подхватить ринит, отит и всё что угодно", — добавил Ионов.
Также поможет не заболеть своевременное лечение зубов. Дело в том, что микрофлора зубов близка к миндалинам, и на фоне кариеса может возникнуть стрептококковая инфекция, приводящая к ангине. Используйте для полоскания рта травяные настои — ромашку, эвкалипт, календулу. При опасности возникновения ринита можно смазывать носовые ходы интерфероном в виде геля.
Также терапевт советует заниматься спортом и закалять организм: принимайте контрастный душ, постепенно понижая температуру, а также контрастные ножные ванны.
В холодное время года наибольшую опасность представляют как низкие температуры, так и резкие перепады градуса за окном. Кроме того, тёплая одежда становится причиной перегрева организма в помещениях и транспорте, а при выходе на улицу может привести к переохлаждению. Лайф рассказывал, как суп и отказ от кофе помогут защититься от простуды.