Тренер рассказала россиянам, как пакет крупы поможет избавиться от боли в спине
Тренер Черная: Упражнение с пакетом крупы поможет избавиться от боли в спине
Упражнение с пакетом крупы поможет избавиться от боли в спине. Обложка © Unsplash
Современный человек ведёт малоподвижный образ жизни: сидит в транспорте по пути на работу, сидит в офисе на неудобных стульях, сидит дома на диване. И чаще всего самым уязвимым местом становится поясница: она болит практически у каждого второго, если не у каждого первого. Практикующий тренер системы бережного фитнеса Анастасия Черная рассказала читателям Лайфа о секретных упражнениях, которые помогут избавиться от боли в спине.
Самое большое заблуждение — что спину нужно закачивать, когда она у вас начинает болеть. Это может привести к усугублению состояния. На самом деле первое, что нужно сделать, когда у вас идёт спазмирование мышц, — это их расслабить.
Анастасия Черная
Практикующий тренер системы бережного фитнеса
Упражнение № 1.
Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Поясница, спина полностью прижаты, вам должно быть комфортно лежать. На низ живота положите пакет крупы весом от 800 граммов до килограмма (не больше!). Расслабьтесь, просто лежите и дышите, а вес крупы будет потихонечку давить на живот, что позволит избавиться от боли в спине.
Упражнение № 2.
Поза ребёнка: сядьте на колени и ягодицами тянитесь к пяткам, руки вытяните либо вперёд, либо вдоль тела. Ваша задача — прижать ягодицы к пяткам для того, чтобы поясница вытянулась.
Упражнение № 3.
Работайте с осанкой: вытягивайтесь, тянитесь макушкой вверх, плечи вниз, лопатки стремятся друг к другу, слегка подкручивайте таз. А вот распространённое упражнение "лодочка" (лёжа на животе, одновременно поднимать руки и ноги) может вас травмировать, уточняет Черная.
Также тренер советует не наклоняться к предмету на полу или на нижний полке. Лучше приседать, потому что таким образом вы и ягодицы качаете, и ваша поясница не страдает.
А ранее тренер заявила об опасности катания на коньках в наушниках. Из-за них можно не услышать приближающегося человека, у которого не получается затормозить, но он подаёт звуковые сигналы. Это приведёт к травмам.
