Россиянам рассказали, можно ли избавиться от "пивного живота" без диет и спорта

"Пивной живот" — обиходное название абдоминального ожирения, ассоциирующегося с неумеренным потреблением пенного. Данный тип ожирения возникает не только у любителей пива, но и у тех, кто игнорирует правильное питание. Как избавиться от этого нездорового "атрибута", Лайфу рассказала доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес-тренер Александра Сулим.

Как питаться?

По словам тренера, здоровая пища должна содержать минимальное количество сахара, соли, белой муки, насыщенных жиров. Предпочтение следует отдавать овощам, несладким фруктам, ягодам, зелени, цельным злакам и постным сортам мяса, кисломолочным продуктам, рыбе. Пища должна быть приготовлена на пару, в духовке, на гриле или просто отварена.

Также необходимо:

• сократить размер порций;
• подсчитывать калории;
• исключить поздние вечерние и ночные перекусы;
• употреблять достаточное количество чистой питьевой воды;
• проводить разгрузочный день раз в неделю;
• тщательно пережёвывать пищу;
• питаться часто, четыре-шесть раз в день, небольшими порциями по 250–300 граммов.

Как тренироваться?

Для достижения результата Сулим рекомендует дополнить диету силовыми и кардиотренировками и дыхательными упражнениями. К наиболее эффективным можно отнести:

• бёрпи;
• скручивания;
• "альпинист";
• "планка" в различных вариациях;
• приседания;
• вакуум;
• выпады с утяжелением.

Но есть и другие методы избавления от "пивного живота", например, липосакция, различные виды аппаратной терапии, криолиполиз, вакуумно-роликовый массаж, интралипотерапия.

А ранее Лайф писал, как определить, что у вас пивной алкоголизм. По оценке врачей, употребление пива в объёме более полулитра в день, тремор конечностей являются симптомами нездоровой зависимости.