Россиянам рассказали, как завершить тренировку, чтобы не навредить себе

Важно не только правильно тренироваться, но и правильно восстанавливаться после физических упражнений. Это позволит не допустить травм, снять напряжение, улучшить кровообращение и лимфоток. Как правильно восстановиться после тренировки, Life.ru рассказал тренер Марат Газзаев.

1. Растяжка. После тренировки Газзаев рекомендует отвести 10–15 минут на растяжку. Это поможет снять напряжение в мышцах, улучшить их гибкость и общую подвижность. Особенно полезными будут упражнения на растяжку тех групп мышц, которые были задействованы во время тренировки.

2. Массаж. Мышечный массаж способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок. Массируя уставшие мышцы, вы улучшаете их кровообращение и лимфоток, что способствует удалению шлаков и токсинов из организма. Если у вас нет возможности посетить профессионального массажиста, вы можете самостоятельно выполнить самомассаж при помощи оборудования для МФР (миофасциальный релиз).

3. Контрастные процедуры. Контрастный душ или просто обтирание тела полотенцем, предварительно смоченным в горячей воде, а затем в холодной, помогут быстро восстановиться после тренировки. Такие процедуры стимулируют кровообращение и обмен веществ в организме, что способствует более быстрому удалению шлаков и токсинов из мышц, говорит топ-тренер групповых программ фитнес-клубов Pride Fitness.

4. Правильное питание и питьевой режим. После активных тренировок рекомендуется употреблять пищу, насыщенную белками, которые являются необходимым строительным материалом для мышц.

А ранее Life.ru рассказывал, что силовые и мышечные тренировки не только помогают похудеть в долгосрочной перспективе, но и способствуют укреплению мышц и костей. Эксперты советуют выполнять становую тягу, румынскую тягу, сгибания рук на бицепс с гантелями, приседания со штангой или грифом.