6 секретов утренней гимнастики СССР, благодаря которым молодыми были даже старики

Утренняя зарядка в СССР была обязательным делом в расписании дня многих советских граждан. Жители страны выполняли простые упражнения, которые помогали развивать силу и ловкость, ускоряли кровоток, бодрили и заряжали хорошим настроением на целый день. Какие упражнения из утренней гимнастики в СССР подарят молодость и вам в 2024 году?

Для выполнения этого упражнения не требуется дополнительного оборудования. Достаточно всего лишь опереться о стену или взяться за кресло. Более продвинутые советские граждане и вовсе делали развороты бедра без опоры.

Во время упражнения нужно согнуть ногу и поднять её до пояса. Затем — крутить по часовой стрелке, разминая тазобедренный сустав. Вторая нога, которая стоит на полу, должна быть неподвижной. Каждой в рамках упражнения нужно крутить по 50 секунд. После десятисекундной передышки необходимо делать упражнение на другую ногу. Так можно улучшить кровоток и взбодриться. К тому же развороты бедра позволяют поддерживать мышцы в тонусе.

Утренняя гимнастика в СССР включала в себя упражнения и для шеи. Чтобы размять эту часть тела, нужно поворачивать её на протяжении нескольких минут. Встаньте на месте, положите руки на пояс и крутите головой в разные стороны — сначала вперёд и назад, а потом влево, вправо. Но не по кругу!

На упражнение нужно выделить примерно две минуты. Первые 60 секунд поворачивайте головой вперёд-назад, а оставшееся время — влево и вправо.

Ни один комплекс упражнений утренней гимнастики в СССР не обходился без них. Чтобы правильно делать наклоны, ноги нужно развести на ширину плеч. Руки разместить сверху, над головой. Затем следует начать опускаться кистями к ногам. Сначала к левой, затем посередине, а потом к правой. После выполнения такого "круга" нужно возвращаться в исходное положение. Затем — проделывать наклоны снова. И так 50 секунд. После завершения упражнения нужно немного передохнуть. Наклоны улучшают кровоток и разогревают мышцы.

Во время утренней гимнастики граждане СССР тоже часто делали это упражнение. Для него нужно встать в планку. Во время упражнения одну ногу следует держать ровно, а другую подгибать к груди, сменяя их друг за другом. На выполнение упражнения отводится 50 секунд. Такое упражнение ещё называют "скалолаз". Благодаря ему советские граждане учились держать равновесие. Кроме того, оно усиливает мышцы ног и прорабатывает пресс.

Это упражнение использовалось в утренней гимнастике в СССР для всех групп населения. Проделывать его было очень легко. Нужно было принять упор лёжа на полу, зафиксироваться на локтях и стоять в таком положении на протяжении одной-двух минут.

Во время планки у вас должен болеть пресс. Если по её итогам никакого эффекта не заметно, то упражнение выполняется неправильно. В этом случае нужно контролировать своё положение во время тренировки. Живот должен находиться в максимальной близости к полу, поясница не прогибаться, а мышцы кора — болеть.

Утренняя гимнастика в СССР всегда завершалась небольшой растяжкой. Проводить её необходимо, чтобы закрепить хороший результат тренировки. Достаточно шагать на месте или поподнимать высоко ноги (до уровня плеч). Упражнение нужно делать на протяжении одной минуты.

Ранее Life.ru писал про семь признаков, что вы превращаетесь в бочку жира. Узнайте, стоит ли вам перестать есть тортики, фастфуд и прочие вкусности.