Магия утра: Россиянам советуют просыпаться до 7:30

Причина плохого сна кроется в его неправильной гигиене: в комнате должна быть кромешная тьма, шторы black out или маска на лице, температура — 18–20 градусов, отсутствие уведомлений, достаточный уровень вентиляции и чистота воздуха. Более того, спать тоже нужно в правильном положении, рассказала "Газете.ru" эндокринолог, диетолог, нутрициолог Лариса Полуянцева.

"Положение тела: в норме положение на спине или на правом боку, а при изжоге спать лучше на спине или на левом боку. Нутрицевтическая поддержка в зависимости от степени сложности проблем со сном: и первый уровень поддержки — это магний вечером. Выбирать нужно цитратную форму, которая лучше усваивается организмом", — объяснила эксперт.

Она советует по утрам раскрывать шторы, потому что дневной свет уничтожает мелатонин и возвращает мозг в режим бодрствования. А в осенне-зимний период можно пользоваться будильником. Любителям подольше поспать по утрам можно обратиться к тяжёлой артиллерии — физическим нагрузкам. Правильное питание тоже никто не отменял, оно необходимо, чтобы дать своим митохондриям правильную энергию из жиров. Бывают случаи, когда не получается добрать полиненасыщенной жирной кислоты омега-3, что может способствовать развитию депрессии. Поэтому Полуянцева рекомендует ежедневно восполнять свой уровень омеги-3 в количестве 950 миллиграммов с помощью эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой кислот (ДГК).

Пролонгированный стресс способен ухудшить состояние сна, поэтому следует принимать витамины и микроэлементы, чтобы минимизировать его системные эффекты. Эксперт советует выбрать натуральный комплексный продукт из витамина В6 и L-теанина. При этом просыпаться врач рекомендует с 6–6:30 до 7:30.

Ранее Life.ru писал, что сон здорового человека может длиться от четырёх до 12 часов. Врач также рассказала, что с возрастом у каждого человека меняется динамика сна: дети спят больше, чем взрослые, а взрослые — больше, чем пожилые. Также стоит помнить, что недостаток сна повышает риск развития сахарного диабета второго типа.