Травматолог объяснил, почему в спортзале лучше выбрать большее количество повторений, чем большие веса
Врач Семиченков: Большой вес на тренажёрах может привести к микронадрывам связок
Большой вес на тренажёрах может привести к микронадрывам связок. Обложка © Freepik.com
Быть спортивным — значит быть здоровым. Речь, конечно, не идёт о спорте больших достижений, который зачастую приводит к чрезмерному износу тех или иных жизненно важных систем организма. Для укрепления здоровья предназначена физкультура, и в этом контексте важно обратить внимание на здоровье суставов. Об этом Life.ru и рассказал врач высшей категории, ортопед, травматолог, основатель медицинского центра "Кипарис" Павел Семиченков.
При занятиях в спортзале с отягощениями врач настоятельно рекомендует соблюдать правильную технику поднятия тяжести, а также работы на тренажёрах. Предпочтительно выбирать малые веса, но делать большее количество повторений.
Важный момент: при наборе мышечной массы многие спортсмены предпочитают поднимать большие веса, в результате чего неизбежно страдает техника выполнения упражнения. Это абсолютно недопустимо, так как такой подход может привести к нарушению целостности сустава, микронадрывам связок. Поэтому рабочий вес нужно наращивать постепенно и медленно. Так ваш опорно-двигательный аппарат и мышцы постепенно будут привыкать к новым нагрузкам.
Важный момент: при наборе мышечной массы многие спортсмены предпочитают поднимать большие веса, в результате чего неизбежно страдает техника выполнения упражнения. Это абсолютно недопустимо, так как такой подход может привести к нарушению целостности сустава, микронадрывам связок. Поэтому рабочий вес нужно наращивать постепенно и медленно. Так ваш опорно-двигательный аппарат и мышцы постепенно будут привыкать к новым нагрузкам.
Павел Семиченков
В случае если у вас есть тенденция к уплощению свода стопы или какие-то элементы вальгусной деформации, для занятий спортом необходимо правильно подобрать обувь. У пары для тренинга обязательно должна быть амортизирующая подошва, подчёркивает ортопед. Если вы занимаетесь бегом, желательно подобрать анатомическую индивидуальную стельку.
Даже при занятиях простым оздоровительным бегом чрезвычайно важно вместе с тренером выставить технику с правильным перекатом стопы и положением траектории бедра. В противном случае стопа и колено будут идти на излом, и, соответственно, суставы будут подвергаться травматизации.
Также врач советует осторожно относиться к запредельным спортивным нагрузкам людям с диспластическим строением. Они обычно очень гибки от рождения, но их слабым местом являются суставы, которые не имеют достаточной анатомической стабилизации. Роль стабилизаторов в данном случае выполняют именно мышцы. В случае если мышцы хорошо развиты и работают правильно, суставы остаются стабильными — и каких-либо проблем не возникает. Но если мышцы слабые, то существует риск повышенной травматизации.
А ранее Life.ru рассказывал про простые упражнения от остеохондроза, которые помогут при сидячей работе. Так, поможет улучшить кровообращение в мышцах спины упражнение "Кошка", при выполнении которого позвоночник прогибается поочерёдно вверх и вниз.