Врач назвала лучшие упражнения для мужского здоровья
Врач Попова: Упражнения с сопротивлением улучшают сексуальную функцию у мужчин
Упражнения с сопротивлением улучшают сексуальную функцию у мужчин. Обложка © Freepik.com
Далеко не секрет, что регулярные дозированные тренировки влияют на все аспекты нашего здоровья, в том числе и на репродуктивную функцию. По результатам последних исследований, физические тренировки с участием аэробных упражнений и упражнений с сопротивлением улучшают сексуальную функцию у мужчин. Об этом Life.ru рассказала врач УЗД, уролог, врач-эксперт сети клиник "Семейная" Марина Попова.
Регулярные физические упражнения регулируют баланс эстрогена и тестостерона путём снижения содержания жира в организме. Кроме того, упражнения улучшают кровоснабжение в тканях полового члена у мужчин, помогают поддерживать в норме или повысить уровень тестостерона. Достаточный уровень тестостерона необходим для хорошей эрекции и потенции у мужчин.
Марина Попова
Врач УЗД, уролог, врач-эксперт сети клиник "Семейная"
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым мужчинам в возрасте 18–64 лет ежедневно заниматься физической активностью умеренной интенсивности, что составляет примерно 150 минут в неделю. Также рекомендуется выполнять упражнения на укрепление мышц не менее 2 раз в неделю.
ТОП упражнений для мужского здоровья
- Подъём тазовой части (ягодичный мостик) от пола на вдохе и возврат в исходное положение на выдохе.
- Вращение бёдрами в положении стоя.
- Прогибы и наклоны спины в положении стоя.
- Приседания различной глубины и интенсивности, сопровождаемые особой системой дыхания (вдох в момент сгибания ног с задержкой в таком положении на несколько секунд, выдох — при возврате в исходное положение).
- Упражнения типа "ножницы", при которых движения выполняются в различных плоскостях и с разной интенсивностью: лёжа на спине с выпрямленными ногами, приподнятыми на 15–20 см от пола, или сидя на стуле с полусогнутыми ногами.
- Отжимания от пола с вдохом на опускании тела и выдохом — при его подъёме.
- Подъём прямых ног из положения лёжа на животе. Руки при этом вытянуты вдоль туловища, упираются в пол.
- Махи ногами с опорой на руки и колени.
Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность и продолжительность. Регулярность физических упражнений имеет большое значение, поэтому стоит стремиться к ежедневной активности. Также стоит регулярно делать перерывы в сидячей работе. Не стоит забывать, что тяжёлые тренировки, работа с большим весом, велоспорт нарушают отток крови от малого таза и нижних конечностей, провоцируют травмирование сосудов в области предстательной железы и могут негативно влиять на эректильную функцию.
Марина Попова
Врач УЗД, уролог, врач-эксперт сети клиник "Семейная"
Кстати, угрозу для мужского здоровья представляют... плавки! Слишком тесная одежда для купания может привести к неожиданным и не очень приятным последствиям. Так, плотно прилегающая ткань создаёт влажную и тёплую среду, благоприятную для размножения бактерий и грибков.
