Себя не ругаем: Диетолог объяснила, что за лишние килограммы набираются на майских праздниках
Диетолог Тараско: Прирост веса на майских праздниках является временным явлением
Во время майских выходных многие нарушают режим питания, но не стоит паниковать из-за набранных килограммов. Диетолог Анастасия Тараско пояснила, что небольшой прирост веса — временное явление, всё придёт в норму спустя пару недель при соблюдении привычного образа жизни.
Чтобы действительно набрать килограмм жира, нужно ежедневно превышать суточную норму калорийности на 1400 ккал в течение двух недель, а это маловероятно. Чаще всего изменения на весах связаны с задержкой жидкости и питательными привычками.
Эксперт советует перед праздниками наладить питание и включить умеренные физические нагрузки, например, вечерние прогулки. Идеальный рацион: треть — белки, треть — овощи и фрукты, треть — сложные углеводы. Важно не забывать о воде, растительных жирах и регулярных приёмах пищи.
«Кроме того, срабатывает привычная схема: «в праздники расслаблюсь, а потом возьмусь за диету и спорт». Поэтому необходимо готовиться к выходным заранее — питаться сбалансированно и регулярно, а также уделять время физическим нагрузкам. Как минимум — гулять перед сном», — подчеркнула диетолог в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня».
После переедания не стоит наказывать себя голодовками — достаточно вернуться к сбалансированному питанию. Можно использовать ферменты (например, креон, панзинорм) и на пару дней перейти на веганскую диету с акцентом на овощи и ферментированные продукты.
Ранее Life.ru рассказывал о пяти современных альтернативах привычным шашлыкам на майский стол. Там есть как подходящие вегетарианцам блюда, так и такие, о которых вы могли даже не слышать.
