Фитнес-эксперт объяснила, как отличить «приятную» боль после тренировки от опасного сигнала тела

После интенсивной физической нагрузки многие испытывают мышечную боль, которую часто считают показателем эффективной тренировки. Однако как объясняет эксперт по фитнесу Акулина Бахтурина, важно различать естественные восстановительные процессы и опасные симптомы, которые могут указывать на травму.

«Довольно часто после хорошей тренировки спортсмены-новички и опытные клиенты фитнес-центров испытывают мышечную боль. На профессиональном языке эту боль называют DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) — точный перевод термина звучит как «запоздалая мышечная болезненность». По сути, это и есть та самая «приятная» боль, когда ты начинаешь чувствовать свое тело, каждую мышцу, с которой поработал», — рассказала она газете «Известия».

Опасная боль, в отличие от DOMS, возникает резко — во время или сразу после тренировки. Она локализована, острая, может отдавать в другие части тела и усиливаться в состоянии покоя, серьёзно ограничивая подвижность. Такие симптомы часто указывают на травмы: растяжения, надрывы связок или воспаления. В этом случае нужно немедленно прекратить тренировку, приложить холод к повреждённому месту и как можно скорее обратиться к врачу. Особенно тревожный сигнал — боль, которая не проходит или усиливается со временем.

Ещё один повод для беспокойства — хроническая боль, которая сохраняется даже в дни без нагрузок. Некоторые ошибочно считают, что постоянный дискомфорт после тренировок это нормально, но на самом деле он может свидетельствовать о хроническом воспалении или дисфункции.

Чтобы минимизировать риски, важно соблюдать технику выполнения упражнений, не пренебрегать разминкой и заминкой, а также постепенно увеличивать нагрузку. Не менее важен режим восстановления: полноценный отдых, здоровый сон и питание. Главное — прислушиваться к своему телу, — подчёркивает Бахтурина. Качество тренировки всегда важнее количества, а боль не должна быть её обязательной частью.

В последнее время в соцсетях стали набирать популярность ролике о необычном способе исправить осанку — ежедневном лежании на животе по 10 минут. Врач-терапевт рассказал, может ли такой подход положительно сказаться на вашей спине и шее.