Стабильность — главный друг: Врач раскрыла Life.ru, как сохранить здоровье при стремительной смене сезонов
Врач Уланкина: В межсезонье перегрев опасен так же, как и переохлаждение
Обложка © Life.ru
Перепады температуры, влажности и атмосферного давления влияют не только на общее самочувствие, но и на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и иммунной системы. В такие периоды чаще обостряются хронические заболевания, возрастает риск ОРВИ, появляется чувство постоянной усталости, которое не проходит даже после полноценного сна. Это нормальная реакция организма на адаптацию, но именно в этот период важно поддержать себя, чтобы резкое изменение погодных условий не спровоцировало болезнь. О том, чем помочь организму при стремительной смене сезонов, как сейчас в Центральной России, Life.ru рассказала врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.
Главный совет — дать организму максимум стабильности. Человек не может влиять на атмосферное давление или тучи за окном, но вполне может контролировать своё питание, сон, физнагрузки. Если эта «база» налажена, организму гораздо проще будет справляться с внешними факторами.
В первую очередь врач советует позаботиться о качественном отдыхе: сон должен занимать не менее 7 часов в сутки, при этом желательно, чтобы человек всегда засыпал и просыпался примерно в одно и то же время. Важно позаботиться о том, чтобы в спальне было темно, тихо, прохладно, — так качество сна будет выше. Если спать недостаточно, снижается иммунная защита организма: человек быстрее подхватывает инфекцию, дольше болеет и тяжелее восстанавливается.
Ещё один важнейший фактор — питание: в рационе должны быть продукты, богатые белком, витаминами C и D, цинком и омега-3 жирными кислотами. Эти нутриенты укрепляют иммунитет, помогают тканям быстрее восстанавливаться, снижают восприимчивость к инфекциям и уменьшают риск обострения хронических болезней. С наступлением холодов полезно добавить в рацион тёплые напитки, не забывать про овощи и фрукты, снизить долю фастфуда, полуфабрикатов, сахара.
Уменьшить стресс от резкой смены погоды помогает физическая активность, лучше — на свежем воздухе. Несмотря на похолодание или непогоду, организм получит свою порцию свежего воздуха и солнечного света, это очень важно для поддержания здоровья. При этом важно одеваться по погоде: переохлаждение, как и перегрев одинаково опасны для иммунитета. Не стоит забывать о физической активности, подчёркивает Уланкина. Движение помогает безопасно избавляться от излишков гормона стресса кортизола, стабилизировать нервную систему, улучшить работу сосудов.
Кстати, психиатры в этом году ожидают раннее начало «осеннего обострения», пациенты могут начать массово обращаться за помощью уже в конце сентября. Так на обстановку мог повлиять ранний приход осени в Центральную Россию.
