До Нового года ровно две недели. Что важно успеть, а за чем не стоит гнаться — гайд от психолога

До Нового года осталось ровно две недели. Это не просто время предпраздничной суеты, а сильный триггер для психики, запускающий процессы подведения итогов, сравнения себя с ожиданиями и реакцию на социальное давление. Это время повышенной уязвимости, а значит, необходимо для себя подключить терапевтические ключи. Как это сделать — Life.ru раскрыла психолог Ирина Мансурова.

А вот что стоит сделать, чтобы сохранить психологическое благополучие и войти в Новый год с ресурсом, а не с истощением:

Психолог советует задать себе главный вопрос: «Чего хочу именно я, а не моя семья, реклама или внутренний голос, говорящий «так надо»?» Цель праздника — не соответствовать идеальной картинке, а получить опыт, который будет питать вас эмоционально.

Также важно разрешить себе «не успеть». Снизить планку. Неидеальный, но спокойный праздник терапевтичнее идеального, достигнутого ценой срыва и выгорания. Это практика заботы о себе, а не лени.

Не просто вспомнить, а «закрыть» эмоционально заряженные события. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Что я приобрёл/узнал/прочувствовал» и «Что я отпускаю». Во вторую колонку пишите не только плохое (обиды, неудачи), но и завершённое (например, отпускаете проект, который был важен, но закончен). Мысленно или ритуально (порвав листок) попрощайтесь со списком из второй колонки. Это снижает фоновую тревожность.

Поблагодарите себя. Запишите 3–5 ситуаций в уходящем году, где вы проявили свои сильные стороны (стойкость, заботу, юмор, изобретательность). Это укрепляет самооценку и опору на себя, а не на внешнюю оценку.

Введите «санкционную» тишину. Запланируйте в эти две недели (особенно в последние 2–3 дня) обязательные «окна» без дел, новостей, соцсетей и мыслей о подготовке. 20 минут в день просто посидеть в тишине — это профилактика невроза. Это очень важно!

Подумайте над социальными контактами. Разрешите себе не ходить на все «обязательные» встречи, если они истощают. Запланируйте короткие, но качественные контакты с теми, кто вас действительно заряжает. Защищать свои границы — это не эгоизм, а необходимость, подчёркивает Мансурова.

Говорите о чувствах. Если чувствуете грусть, а не веселье (синдром «голубого Рождества» — очень распространён!), проговорите это близкому человеку или напишите в дневнике, если некому. Легитимация своих истинных эмоций снимает внутреннее напряжение от необходимости «быть как все — радостным». Это тоже необходимость сохранить себя.

Сформулируйте не цели, а запросы к себе. Вместо жёстких «брошу курить, найду работу, выйду замуж» спросите: «Какой поддержки и каких качеств во мне самом мне не хватало в этом году?» (например, поддержки, дисциплины, смелости). Это смещает фокус с недостижимого идеала на развитие внутренних опор.

Выберите «слово-якорь» или «чувство-намерение» на следующий год. Не цель, а состояние или направление: «лёгкость», «контакт», «смелость», «забота». В моменты неопределённости в новом году это слово станет внутренней опорой и напоминанием о вашем выборе.

Психика живёт в теле. Усталое тело = уязвимая психика. В этот период особенно важно:

• Нормализовать сон (даже в праздники).
• Снизить потребление алкоголя и сладкого (они усиливают тревогу и перепады настроения).
• Найти время на короткие прогулки или простую физическую активность. Это лучший природный антидепрессант и регулятор стресса.

«Ваша задача — не успеть купить все подарки и приготовить идеальный стол, а выйти из года в психологической целостности. Это время, чтобы быть к себе не строгим менеджером, а внимательным, сострадательным терапевтом», — заключила психолог.

То, чего нет у других: расследования, закулисье и редкие истории, — читайте в разделе «Эксклюзивы» на Life.ru.